¿Cómo puede una niña de 13 años perder grasa de estómago?

La presión social puede hacer que el sobrepeso sea aún más difícil para los adolescentes que para los adultos. Para las niñas de 13 años que acaban de ingresar a la escuela secundaria, esto puede hacer que la vida cotidiana sea absolutamente desalentadora. Si desea perder su grasa abdominal, tiene que perder peso por todas partes. La buena noticia es que es el momento perfecto para aprender hábitos saludables que pueden quedarse con usted toda la vida.

Chicas adolescentes patinando sobre ruedas (Imagen: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Cuida tu dieta

Evite las calorías vacías, como la comida chatarra, los refrescos, las bebidas energéticas y los jugos. En su lugar, enfóquese en frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras como pollo y pescado. La comida está destinada a alimentar tu cuerpo, no a matar el tiempo ni a mejorar una película, así que asegúrate de poner lo mejor. Participar en la planificación y preparación de comidas; Tus padres apreciarán la ayuda. Pídale a su médico una cifra más precisa para su tamaño y hábitos, pero las niñas de 13 años generalmente necesitan entre 1,600 y 2,000 calorías por día. Comer más sin quemarlo te hará subir de peso. Si no hace ejercicio, necesitará menos calorías para evitar el aumento de peso..

Mantenerse activo

Para perder peso en su dieta de 2,000 calorías, necesita hacer ejercicio durante aproximadamente una hora todos los días. En una caminata rápida o en bicicleta, debe trabajar lo suficientemente fuerte como para mantener una conversación pero no cantar una canción. Cuanto más ejercicio haga, más rápido saldrá el peso. También puede usar el entrenamiento con pesas para ayudarlo a ganar masa muscular magra que hará que su cuerpo queme más calorías. Comience con ejercicios de peso corporal como flexiones de brazos, flexiones, sentadillas, saltos y zancadas, y agregue peso gradualmente a medida que se fortalece. No agregue demasiado peso demasiado pronto, porque sus músculos y huesos aún están en desarrollo y es posible que no puedan soportar el estrés todavía. Si siente algún dolor al levantar pesas, deténgase y use un peso más liviano.

Involucrarse

Consulta el programa de deportes de tu escuela y regístrate para lo que parezca divertido. Incluso si no logras las pruebas para ninguno de los equipos juveniles del equipo universitario, los equipos intramuros toman a cualquiera que quiera jugar. Si su escuela no ofrece equipos intramuros, la mayoría de los centros comunitarios lo hacen o pueden orientarlo hacia una liga local. La práctica deportiva no es lo suficientemente frecuente como para ser un sustituto de los entrenamientos regulares, pero le brinda un objetivo de acondicionamiento físico basado en algo distinto a su aspecto. Cuando hace ejercicio con un objetivo basado en el rendimiento en mente, es más probable que lo cumpla. También pasará tiempo con personas que tienen al menos un interés en común con usted, e incluso puede encontrar un buen compañero de entrenamiento.

Sé consciente de las fases

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, a los 13 años, recién está saliendo de su crecimiento acelerado de velocidad máxima. En esta etapa, es posible que su cuerpo se esté llenando naturalmente para prepararse para otro brote de crecimiento, por lo que es normal que se produzca algún cambio en su apariencia. Alcanzará su estatura adulta alrededor de los 16 años, que es un mejor momento para evaluar si su peso es normal para su estatura. Muchas niñas pasan por una fase gordita a los 13 años solo porque sus cuerpos han dejado de usar tantas calorías para el crecimiento vertical, pero la ingesta de alimentos no ha cambiado. Al adoptar hábitos saludables ahora, su próximo crecimiento acelerado puede dejarlo con una forma atlética y un estilo de vida completamente nuevo que lo mantendrá de esa manera.