¿Cómo puede un niño de 14 años perder peso en dos semanas?
Perder mucho peso en dos semanas no es realista para nadie: adulto o adolescente; en su lugar, utilice el corto tiempo para transformar los hábitos poco saludables y crear una relación realista con los alimentos. A los 14 años, todavía estás creciendo, por lo que obtener tu nutrición y calorías adecuadas debería ser tu principal enfoque dietético. Si un médico ha indicado que la pérdida de peso mejoraría su salud, sea diligente en sus esfuerzos por comer de manera saludable y moverse más. Reconozca que mantener un peso saludable durante su adolescencia requiere equilibrio. No prohíba sus comidas favoritas para siempre ni ejerza una presión irreal sobre sí mismo para igualar una imagen ideal.
Estar activo promueve un peso saludable. (Imagen: ffongbeer69 / iStock / Getty Images)Pasos dietéticos sensatos para bajar de peso
No tienes que pasar hambre para perder peso. En su lugar, reduzca las calorías eliminando los refrescos, las golosinas azucaradas, los bocadillos procesados y los granos refinados, como los bollos de hamburguesa blancos y los gofres congelados. Si durante las dos semanas prohíbe las papas fritas, las barras de cereal, los jarabes y los diferenciales azucarados, los aderezos cremosos, los helados, los dulces, los alimentos fritos, las galletas, los cupcakes y las bebidas endulzadas con azúcar, debe perder un par de libras. Sin embargo, no es realista a largo plazo usar el pavo frío en todos los alimentos que le gustan. Permítase un tratamiento de vez en cuando después de dos semanas, pero preste atención a los tamaños de las porciones y la frecuencia con la que busca las ofertas menos nutritivas..
Hacer hincapié en los alimentos integrales significa que obtendrá los nutrientes que necesita para apoyar el crecimiento del cerebro, los músculos y las hormonas y suficientes calorías para obtener energía. Llénese de verduras frescas, granos enteros, como el pan integral 100 por ciento y el arroz integral, y proteínas como la pechuga de pollo, el atún y los huevos. Asegúrese de obtener por lo menos tres porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa para apoyar el desarrollo de los huesos.
Pídales a sus padres que llenen la despensa en casa con galletas integrales, queso en tiras, fruta fresca y yogur para bocadillos. Evite recoger comidas o bocadillos en restaurantes de comida rápida y tiendas de conveniencia. Haga un turno para preparar una cena saludable de alimentos integrales para toda la familia. Espaguetis integrales con salsa marinara y pavo molido; Chuletas de pollo al horno con batatas y brócoli al vapor; o pizza hecha en casa en pan de pita de trigo integral con queso mozzarella bajo en grasa, todo es mejor para llevar cuando intentas perder peso.
Añadir más actividad física
Reducir el tiempo de pantalla. Cuando está sentado mirando un televisor o su teléfono, no se está moviendo ni quemando calorías. Un niño de 14 años necesita un mínimo de una hora de actividad física por día. Una clase de gimnasia de baile, una caminata larga o un suave paseo en bicicleta lo ayudan a realizar una rutina de ejercicios.
Si ya estás activo, aumenta el tiempo que pasas moviéndote. No tiene que duplicar la práctica deportiva, sino pasear al perro, hacer tareas domésticas, como cortar el césped y lavar el auto, o visitar un parque de trampolines con amigos en lugar de ir al cine. Por cada 3,500 calorías que quema con el ejercicio, pierde 1 libra, por lo que simplemente quemar entre 250 y 500 calorías diarias más allá de lo que suele hacer puede ayudarlo a perder de 1 a 2 libras durante el período de dos semanas..
La pérdida de peso y el estilo de vida de un niño de 14 años
Observe si realmente tiene hambre antes de tomar un bocadillo o una segunda porción de comida. A veces el aburrimiento o el estrés llevan a la gente a comer. Reduzca la velocidad a la hora de la comida porque su cuerpo tarda 20 minutos en registrar la plenitud; coma rápidamente y puede ingerir más calorías de las que necesita para sentirse satisfecho. Cuando tenga ganas de comer algo debido a la presión de la escuela o el estrés familiar, llame a un amigo, salga a caminar o escuche música. Si todavía tienes hambre más tarde, come un bocadillo saludable. Aprender a aprovechar las señales de hambre y no comer más allá del punto de estar lleno te ayudará a mantener un peso saludable más allá de tus años de adolescencia..
Los adolescentes necesitan entre ocho y 10 horas de sueño por noche, según la National Sleep Foundation. Si se queda despierto hasta tarde para ver la televisión o para hablar por teléfono, lo engañará de este valioso descanso. Si no duerme lo suficiente, aumentan las hormonas del hambre, aumenta el estrés y puede alcanzar las bebidas energéticas ricas en calorías para animarse. En dos semanas, al menos se sentirá mejor descansado si duerme lo suficiente, incluso si no es tiempo suficiente para hacer una gran diferencia en su peso.
Evite las medidas extremas de pérdida de peso
Las dietas extremas para bajar de peso prometen una rápida reducción de las libras, a menudo eliminando grupos enteros de alimentos o restringiendo severamente las calorías. Saltar comidas, tomar suplementos dietéticos, purgar o ayunar son otras formas en las que puede pensar que puede perder peso rápidamente. Estas medidas le impiden obtener los nutrientes y la energía que necesita. Es posible que pierda peso rápidamente, pero es poco probable que el peso se mantenga y, cuando vuelve, a menudo gana aún más. Los esquemas rápidos para perder peso también te niegan los nutrientes, como el calcio, las proteínas y los ácidos grasos omega-3, esenciales para el crecimiento óptimo en la edad adulta..
Considere si dos semanas es realmente una fecha límite necesaria para su pérdida de peso. Hacer cambios graduales que se conviertan en parte de su rutina regular, en lugar de abarrotarlos en 14 días, puede llevar a más éxito a largo plazo.
