¿Cómo puede un hombre de 19 años perder peso en 2 meses?
El exceso de peso corporal no es solo un problema para las personas mayores de la adolescencia. Los adolescentes también enfrentan la obesidad y los problemas de salud asociados con ella, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Sin embargo, un hombre de 19 años puede realizar cambios significativos en su peso corporal en dos meses con cambios de estilo de vida inteligentes y saludables..
El ejercicio es una parte importante del éxito en la pérdida de peso para un joven de 19 años. (Imagen: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)Recomendaciones para bajar de peso
Un joven de 19 años tiene un par de ventajas al tratar de perder peso: sexo y edad. En general, los hombres tienden a perder peso más fácilmente que las mujeres porque tienen una mayor cantidad de tejido muscular magro y testosterona en sus cuerpos. Además, cuanto más joven sea, más fácil será perder peso porque no ha perdido músculo magro debido al proceso de envejecimiento. Sin embargo, aún debe perder peso a un ritmo lento y constante de 1 a 2 libras. por semana.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio para mejorar la función y quemar calorías para perder peso. Realice ejercicios cardiovasculares de cinco a siete días a la semana durante 30 a 60 minutos para promover una pérdida de peso significativa. La intensidad también es importante y debe hacer ejercicio en un nivel moderado a alto. Elija actividades que disfrute, como caminar, correr, nadar o incluso jugar al baloncesto u otros deportes. Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente de tres a cuatro días por semana durante 20 a 30 minutos. Incrementa gradualmente la frecuencia y la duración para obtener los mejores resultados..
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia aumenta su metabolismo y reduce la grasa corporal. Realice dos o tres sesiones cada semana con al menos 48 horas de descanso antes de volver a ejercitar un músculo. Si eres nuevo en el ejercicio, haz dos o tres entrenamientos de cuerpo completo cada semana. Elija un ejercicio para cada grupo muscular mayor y realice una serie de ocho a 12 repeticiones. Puede aumentar la cantidad de series a dos o tres a medida que se acostumbra a hacer ejercicio. Cambie sus ejercicios cada ocho a 12 semanas para evitar una meseta de pérdida de peso.
Dieta
Combinado con el ejercicio, también debe tomar decisiones saludables en su dieta y evitar comer en exceso. Quieres comer todos los macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Elija fuentes integrales de carbohidratos como el arroz integral, batatas y avena. Las fuentes magras de proteínas, como las aves y el pescado, deben hornearse o asarse a la parrilla para evitar el exceso de grasas. Las grasas son necesarias, pero elija las grasas insaturadas saludables para el corazón como los aceites de oliva y nueces con moderación. Incluya muchas frutas y verduras frescas y consuma por lo menos 64 oz. de agua cada dia.
