¿Cómo pierden los chicos la grasa del vientre y las manijas del amor?

La pérdida de grasa del vientre para los hombres es un objetivo admirable, ya que puede mejorar la apariencia y la salud en general. Sin embargo, la reducción de manchas o la pérdida de grasa en una sola área del cuerpo es imposible. Para deshacerse de las asas de grasa del vientre y del amor, debe quemar más calorías de las que consume. Esto se logra a través del ejercicio, la dieta y el entrenamiento de resistencia..

Un hombre está entrenando en el gimnasio. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Entrenamiento cardiovascular moderado

Según las publicaciones de salud de Harvard, los adultos deben realizar de 30 a 60 minutos de entrenamiento aeróbico moderadamente intenso cinco días a la semana para controlar su peso. Apunte durante 60 minutos si tiene mucho exceso de grasa para arrojar. Trotar, entrenar elípticamente, andar en bicicleta y nadar son actividades cardiovasculares que elevan el ritmo cardíaco y queman cientos de calorías por hora..

Entrenamiento de resistencia

Harvard Health Publications también recomienda el entrenamiento de resistencia, junto con el entrenamiento aeróbico para aumentar la pérdida de peso. Trabaja todos los grupos musculares principales, realizando aproximadamente ocho a 12 repeticiones por ejercicio. Trabaja los hombros, brazos, pectorales, abdominales, glúteos, piernas y pantorrillas para formar músculo sólido. Esto no quemará la grasa abdominal, pero le dará una apariencia más magra y aumentará su tasa metabólica en reposo.

Crujidos de bicicleta

Según un estudio realizado por el American Council on Exercise, o ACE, los ejercicios de bicicleta utilizan todos los músculos abdominales mayores más que cualquier otro ejercicio de abdominales. Este ejercicio todo incluido puede ayudar a los hombres a tonificar su vientre y amar las áreas de manejo. Para hacer un crujido de la bicicleta, acuéstese en el piso y junte las manos detrás de la cabeza. Levante ligeramente las piernas a unos centímetros del piso y doble las rodillas en un ángulo de 45 grados. Impulsa tus piernas con un movimiento de bicicleta mientras llevas el codo izquierdo a la rodilla derecha, luego el codo derecho a la rodilla izquierda. Alterne de ida y vuelta, comprometiendo todos sus músculos abdominales. Haga un total de 50 repeticiones, descanse durante 30 a 60 segundos y repita durante tres series..

Dieta

Su dieta juega un papel importante en la pérdida de la flacidez de la sección media. No consuma alimentos que contengan grasas saturadas, azúcar y aditivos como los que se encuentran en los alimentos procesados. Evite los dulces, los productos horneados, el alcohol y los refrescos mientras trata de perder grasa. Elija a diario alimentos ricos en nutrientes, como pollo, pavo, brócoli, zanahorias, manzanas, fresas, yogur bajo en grasa y granos enteros. Además, coma seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas regulares. Esto estabiliza la glucosa en la sangre y suprime el apetito..