¿Cómo se pierde peso con el shred de 30 días?
El entrenamiento de 30 días de Shred fue diseñado por la entrenadora de ejercicios Jillian Michaels. Este DVD de pérdida de peso incluye tres entrenamientos de entrenamiento de circuito de 20 minutos que se basan en el método de intervalo de 3-2-1 de Jillian. Cada circuito alterna entre tres minutos de entrenamiento de fuerza, dos minutos de cardio y un minuto de trabajo central para quemar grasa y perder hasta 20 libras en 30 días. Para perder peso con la serie Shred de 30 días de Jillian, deberá incorporar una dieta adecuada que le permita consumir la cantidad adecuada de calorías y alimentos saludables para reducir la grasa corporal..
Paso 1
Encuentre un plan de comidas que se pueda personalizar para satisfacer sus necesidades, o calcule su ingesta calórica diaria cada día, según los alimentos que consume y el tipo de ejercicio en el que participa. El seguimiento de su consumo de calorías, el gasto y la actividad física determinarán la cantidad Peso que potencialmente puede perder dentro del período de 30 días.
Paso 2
Coordine su programa de ejercicios y determine qué días planea hacer ejercicio y a qué hora para mantener el compromiso con su plan de acondicionamiento físico y alcanzar sus metas.
Paso 3
Realice cada entrenamiento de la trituración de 30 días una vez por semana. Alterne entre los entrenamientos de nivel principiante, intermedio y avanzado para evitar el aburrimiento y mantener sus músculos adivinando. Cada entrenamiento debe realizarse en días no consecutivos para permitir que sus músculos se recuperen.
Etapa 4
Incorpore por lo menos dos días adicionales de ejercicio, cardio, yoga o pilates, fuera de los tres días de entrenamiento en los que realiza el programa Shred de 30 días. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos entre las edades de 18 y 64 años requieren 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana y dos o tres días a la semana de entrenamiento de fuerza..
Paso 5
Sigue tu progreso. Pésese y mida su grasa corporal y registre sus resultados antes de comenzar a destrozar los 30 días. Siempre pésese a primera hora de la mañana con el estómago vacío para una mejor precisión. De acuerdo con la Clínica Mayo, debería esperar perder un promedio de una a dos libras por semana, quizás más, según su comportamiento. Pese y mida su grasa corporal una vez a la semana y no todos los días. Registre sus resultados semanales en un diario.
Cosas que necesitarás
Juego de pesas ligeras
Escala
Analizador de grasa corporal
diario
Propina
Pruébate la ropa y presta atención al ajuste. Una excelente manera de identificar la pérdida de peso es si su ropa se vuelve demasiado grande o se ajusta holgadamente. Manténgase positivo, incluso cuando los números en las escalas aumentan. Al desarrollar músculo, puede experimentar aumento de peso (tejido muscular magro), pero mientras el porcentaje de grasa corporal disminuya, estará en el camino correcto.
Advertencia
Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico o probar una nueva dieta. No se salte las comidas para ayudar a acelerar la pérdida de grasa; un cuerpo activo necesita calorías para obtener energía para quemar calorías. Saltarse las comidas hace que su metabolismo se ralentice, lo que resulta en un almacenamiento de grasa.
