¿Cómo pierde peso rápidamente un niño de 13 años?

No solo los adultos tienen sobrepeso. La obesidad en la adolescencia es un problema peligroso que puede promover afecciones médicas graves, como la diabetes tipo 2. Afortunadamente, hay una variedad de formas de deshacerse del exceso de peso sin contar las calorías o pasar muchas horas en un gimnasio. Puede perder peso rápidamente cambiando los malos hábitos y creando algunos nuevos positivos.

Un niño de 13 años jugando con una pelota en un centro recreativo. (Imagen: John Moore / Getty Images Noticias / Getty Images)

Ejercicio durante 60 minutos al día

Haga ejercicio durante al menos una hora todos los días para bajar de peso rápidamente. Puede hacer ejercicio durante 60 minutos seguidos, o dividirlo en incrementos más cortos. Cualquier tipo de actividad física cuenta como bailar, trotar, ir en bicicleta a la escuela, tirar canastas en el almuerzo o caminar a casa en lugar de conducir. También puedes unirte a un deporte escolar o un programa comunitario como gimnasia o ballet. En casa, manténgase activo con las tareas o incluso los videojuegos interactivos que están diseñados para que se mueva físicamente.

Reducir los tamaños de las porciones

Reduzca el tamaño de las porciones de comidas y bocadillos para perder rápidamente el peso no deseado. Los restaurantes, los almuerzos escolares y los alimentos empacados a veces se sirven en porciones más grandes, lo que facilita el comer en exceso sin siquiera darse cuenta. Verifique el tamaño de porción sugerido en las etiquetas de los alimentos para que no termine de comer dos o más porciones. Puede tomar hasta 10 minutos antes de que reciba la señal de su cerebro de que está lleno, así que coma lentamente y deje de comer cuando ya no tenga hambre..

Desayunar

Desayuna todos los días. Un desayuno nutritivo puede aumentar su metabolismo, ayudándole a quemar más calorías durante todo el día. Aunque los cereales con alto contenido de fibra y los productos de trigo integral son ideales, también puede comer la cena de la noche anterior o las nueces y frutas. El desayuno también puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo, evitando que comas en exceso a la hora de comer o que disfrutes de bocadillos poco saludables entre comidas..

No comas mientras estás distraído

Evite hablar por teléfono, mirar televisión, enviar mensajes de texto o jugar videojuegos mientras come. Estos tipos de distracciones le impiden escuchar las señales de plenitud de su cerebro. En su lugar, siéntese en la cafetería o en la mesa de la cocina durante las comidas y los refrigerios. Come despacio, saborea cada bocado para que te sientas satisfecho, incluso si tienes menos comida en tu plato de lo habitual. Use cubiertos, tómese tiempo para cortar su comida si es posible, esto le ayudará a concentrarse en su comida y hacer que dure más tiempo..