¿Cómo afecta la masa corporal al sistema cardiovascular?
La composición corporal es el porcentaje de hueso, músculo, agua y grasa que llevas. Mientras más grasa tenga, mayor será su riesgo de obesidad y enfermedad cardiovascular. El índice de masa corporal (IMC) es un medio utilizado internacionalmente para medir la composición de su cuerpo que usted o su médico pueden calcular. Los resultados de su IMC pueden ayudarlo a determinar qué cambios necesita hacer para mejorar su salud y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Una cinta métrica envuelta alrededor de una manzana en una escala. (Imagen: Too_R / iStock / Getty Images)Sistema cardiovascular definido
El sistema cardiovascular incluye el corazón, la sangre y los vasos sanguíneos. Tu corazón es el epicentro de la vida; Sirve para empujar sangre fresca a sus órganos, tejidos y células. La sangre bombeada desde su corazón a cada órgano elimina los desechos de sus células para permitir la circulación normal de la sangre por todo el cuerpo. Los factores relacionados con el estilo de vida, como la dieta, la actividad física y el peso, afectan el funcionamiento de su sistema cardiovascular. Si consume una dieta alta en grasa, la placa de la grasa y el colesterol puede acumularse en los vasos sanguíneos, lo que provoca un flujo sanguíneo deficiente. Si es sedentario, puede ocurrir una mala circulación de la sangre a través de sus extremidades. Las libras adicionales aumentan su riesgo de colesterol alto, obstrucción arterial y exceso de grasa alrededor de su corazón.
Determinar la masa corporal
Calcule la composición de su cuerpo y el riesgo de enfermedad cardiovascular con el índice de masa corporal. Multiplique su peso en libras por 703, divida por su altura en pulgadas, luego divida nuevamente por su altura en pulgadas. El resultado indica su valor de IMC. Un valor de 18.5 a 24.9 significa que tiene un peso saludable y no tiene riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Un valor de masa corporal de 25.0 a 30.0 significa que usted tiene sobrepeso. Si el valor es 30.0 o superior, se le considera obeso y con alto riesgo de enfermedad cardiovascular. Un valor de 18.5 o inferior se considera bajo peso y también puede indicar un riesgo de problemas cardiovasculares como mala circulación y presión arterial excesivamente baja.
Implicaciones para la salud
El exceso de peso aumenta el riesgo de presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos o grasas en la sangre y colesterol alto. La grasa visceral alta, que se acumula alrededor de la cintura, es un riesgo específico que indica una posible inflamación a través de los vasos sanguíneos. Si el valor de tu masa corporal concluye con la obesidad, corres un mayor riesgo de trastornos de la función renal que alteran la forma en que tu cuerpo registra la presión arterial. Los capilares en sus tejidos pueden experimentar estrés en las paredes y no pueden liberar oxígeno a sus células para generar energía y abandonar los productos de desecho. Un IMC que es significativamente bajo de peso tiene implicaciones para el riesgo de enfermedad cardiovascular aterotrombótica. Esto incluye insuficiencia de la arteria carótida, ataques isquémicos transitorios, que son como accidentes cerebrovasculares en miniatura, y problemas circulatorios.
Lograr la masa corporal saludable
Una dieta abundante en alimentos de origen vegetal como frutas frescas, verduras y granos puede ayudarlo a lograr una masa corporal saludable. Limite su consumo de grasas saturadas de alimentos como la carne roja, productos lácteos enteros, comida rápida y comida chatarra. Coma pollo al horno en lugar de variedades fritas, y agregue porciones de pescado a sus comidas dos veces por semana. Elija alimentos sin azúcares añadidos y sodio. Consuma productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y tome mucha agua diariamente. Realice ejercicio ligero a moderado todos los días, como caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en grupo. Consulte a su médico para recomendaciones de dieta y ejercicio que sean seguras para su condición.
