¿Cuántas calorías se queman en una media hora de funcionamiento?
La quema de calorías durante una sesión de ejercicio de media hora variará enormemente dependiendo de su peso corporal y su ritmo. Si desea aumentar su consumo de calorías durante su carrera sin aumentar su tiempo de ejercicio, empújese a correr más rápido o agregue cuestas a su entrenamiento.
Pareja corriendo en invierno (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Alimentando la carrera
Una sesión de ejercicios de media hora quemará calorías a un ritmo por minuto más alto que el promedio de calorías quemadas debido a la energía que requieren sus músculos mientras corre. Cuando comienzas a correr, tu cuerpo reconoce que no puede mantenerse al día con las nuevas demandas de energía y comienza a hacer ajustes para convertir el combustible almacenado en energía. Para generar este combustible, tus células requieren oxígeno adicional. Usted comienza a respirar más fuerte y su corazón bombea más rápido para suministrar suficiente oxígeno a sus células. A medida que convierte el combustible almacenado en energía utilizable, su cuerpo quema una mayor cantidad de calorías. Por lo tanto, cuanto más trabaje, más energía tendrá que producir su cuerpo y más calorías quemará..
Peso, Velocidad, Quemadura
La cantidad de calorías quemadas por media hora de carrera variará según el peso y la velocidad de su cuerpo. Una persona más pesada tiene que esforzarse más para mover su masa más grande, por lo que quemará más calorías. De manera similar, una persona que corre más rápido quemará más calorías que una persona que corre a un ritmo más pausado. De acuerdo con la calculadora de la tasa de quema de calorías de la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 185 libras que corre por 30 minutos a un ritmo de 5 mph quemará 355 calorías. Si ese mismo individuo aumenta el ritmo y corre a una velocidad de 7,5 mph durante media hora, quemará 555 calorías. De manera similar, si una persona de 125 libras corriera a las mismas dos velocidades, solo quemaría 240 y 375 calorías, respectivamente.
Inclinaciones e intervalos
Si desea aumentar su consumo de calorías, pero no cree que pueda aumentar su velocidad durante toda la carrera, considere correr pendientes o realizar intervalos. Correr colinas requiere mayores recursos de energía porque tienes que elevar el peso de tu cuerpo en una pendiente. Y, un estudio de 2012 publicado por la Sociedad Americana de Fisiología demostró que, alternar un período de ejercicio de alta intensidad con ejercicio de menor intensidad durante un entrenamiento de intervalos aumenta su poder de quema de calorías, también le brinda una bonificación de déficit de calorías de posquemadura . Los sujetos de prueba quemaron 200 calorías adicionales durante el día después del entrenamiento a intervalos.
