¿Cuántas calorías quema una persona sedentaria cada día?

Una persona sedentaria es aquella que no pasa suficiente tiempo activa, lo que de acuerdo con MayoClinic.com significa completar menos de dos horas semanales de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa. La cantidad de calorías que su cuerpo quema en un estado sedentario está determinada por su tasa metabólica basal, o BMR.

Fórmula BMR

Calcule su BMR con la siguiente fórmula para hombres de DietNation: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en el año). Las mujeres deben usar una fórmula diferente: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Multiplique su BMR por 1.2 para determinar sus necesidades calóricas diarias en un estilo de vida sedentario.

Significado

Usa tu BMR y tus necesidades calóricas diarias para planificar una dieta y un régimen de ejercicios que te ayuden a perder, ganar o mantener tu peso, aconseja Good Housekeeping. Coma la cantidad de calorías que calculó para sus necesidades sedentarias para mantener su peso sin cambios en la actividad o aumente su nivel de actividad para ayudarlo a perder peso.

Ejemplo

Un hombre sedentario de 6 pies de altura y 28 años de edad que pesa 200 libras calcularía su BMR de la siguiente manera: 66 + (6.23 x 200) + (12.7 x 72) - (6.8 x 28) = 2,150 BMR. Luego multiplique el BMR por 1.2 para calcular 2,580 calorías necesarias cada día. Una mujer sedentaria de 6 pies de alto y 28 años de edad que pesa 200 libras calcularía su BMR de la siguiente manera: 655 + (4.35 x 200) + (4.7 x 72) - (4.7 x 28) = 1.731 BMR. 1,731 veces 1.2 = 2,077 calorías necesarias cada día.