¿Cuántas libras puedes perder corriendo 4 millas por semana?
Correr cuenta como un ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. Esto significa que se necesita una menor inversión de tiempo para mejorar su salud y quemar significativamente más calorías que el ejercicio de intensidad moderada o baja. A una velocidad de 5 mph, tendría que correr 48 minutos a la semana para cubrir cuatro millas. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan un mínimo de 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana para maximizar los beneficios de control de peso y salud para las personas que eligen actividades de mayor intensidad, como correr.
Gasto en calorías
Ya sea que corra una milla cuatro veces por semana, dos millas dos veces por semana o que elimine la distancia completa en un entrenamiento, su gasto total de calorías oscilará entre 334 y 400 calorías, según el peso corporal entre 155 y 185 libras. Cuanto mayor sea su peso corporal, más calorías quema. Si corre más rápido que una milla de 12 minutos, su gasto potencial de calorías aumenta. Sin embargo, su arduo trabajo se traduce en pérdida de peso, si establece un déficit de calorías.
Potencial
Si está manteniendo su peso en su plan de alimentación actual, agregar correr a la mezcla debería ser compatible con la pérdida de peso gradual y saludable. Un déficit de 3,500 calorías se traduce en una reducción de 1 libra de peso corporal. Basado en un gasto promedio de calorías de su programa de carrera de 550 calorías por semana, tomaría un poco más de seis semanas perder una libra. Sin embargo, cambiar su ingesta calórica aumentará su potencial de pérdida de peso.
Factores de la dieta
El aumento gradual de peso indica que su ingesta de calorías excede sus necesidades energéticas. Si está subiendo de peso lentamente, necesita combinar su programa de carrera con cambios en sus hábitos alimenticios para perder peso. Considere ajustar su dieta incluso si su peso se estabiliza si desea bajar de peso a un ritmo más rápido que el ejercicio solo. Reducir su consumo de calorías a 250 calorías menos que su nivel de mantenimiento de peso se traduce en una libra adicional que se pierde cada dos semanas.
Consideraciones
El ejercicio solo como estrategia de control de peso tiene el potencial de producir una pérdida de peso modesta si su dieta ya está en un nivel saludable. Si bien cuatro millas por semana es un buen comienzo, agregar millas a medida que mejora su condición física aumenta su potencial para perder peso. Agregar otras formas de ejercicio, como caminar, andar en bicicleta o nadar, a su régimen de ejercicios es otra opción para maximizar los beneficios de control de peso del ejercicio. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejecución si tiene antecedentes de problemas cardíacos u ortopédicos..
