¿Cuántas libras por semana puedo perder caminar 50 minutos al día?
Si camina durante 50 minutos cada día, la cantidad exacta de libras que pierda dependerá de varios factores, incluidos su edad y su peso actual. La velocidad a la que caminas y el tipo de terreno en el que caminas también afectarán la quema de calorías y la cantidad total de libras que pierdes durante una semana.
Caminar es un ejercicio aeróbico. (Imagen: oneinchpunch / iStock / Getty Images)Calorías
Para perder una libra de grasa corporal, necesita quemar unas 3,500 calorías. La cantidad de calorías quemadas durante una caminata de 50 minutos varía dependiendo en gran medida de lo rápido que camine. Una persona de 180 libras gastaría solo alrededor de 190 calorías al caminar a un ritmo de alrededor de 2 mph, pero si aumentara su velocidad a 4 mph quemaría alrededor de 350 calorías.
Pérdida de peso
Si la persona de 180 libras caminara por 50 minutos cada día a una velocidad de 4 mph, usaría 2,450 calorías cada semana. Esto equivaldría a alrededor de 9 oz. de pérdida de peso a la semana. Si continuara caminando todos los días durante un mes, perdería alrededor de 2.5 libras de grasa corporal..
Incrementar
Además de caminar más rápido, puede aumentar la cantidad de calorías quemadas durante una caminata de 50 minutos de varias maneras. Balanceando sus brazos mientras camina puede aumentar la quema de calorías hasta en un 10 por ciento, de acuerdo con el boletín de bienestar de la Universidad de Berkeley. Caminar sobre grava o hierba gastará más calorías que caminar sobre una superficie lisa, como una pista para caminar. Si tiene acceso a arena suave, aumentaría su gasto de calorías en casi un 50 por ciento, si puede mantener su velocidad de caminar. Caminar cuesta arriba también ayudará a quemar más calorías y aumentar la fuerza muscular y la resistencia.
Caminata nórdica
La marcha nórdica es un tipo de ejercicio que utiliza dos polos similares a los utilizados por los esquiadores. La marcha nórdica quema significativamente más calorías que la caminata normal porque involucra el uso de los músculos de la parte superior del cuerpo y los de las piernas. De acuerdo con el sitio web del Instituto Cooper, los caminantes nórdicos quemaron un promedio de casi 20 por ciento más de calorías cuando usaban los polos nórdicos, en comparación con una sesión regular de caminatas físicas..
Comparación
Correr provoca más pérdida de peso que caminar, según el estimador de calorías quemadas del sitio web de estado de salud, lo que indica que durante un trote de 50 minutos, un hombre de 180 libras quemaría alrededor de 475 calorías. Después de una semana de trote todos los días durante 50 minutos, perdería alrededor de 12 oz. de la grasa corporal. Cincuenta minutos de caminatas diarias consumirían alrededor de 405 calorías por día y resultarían en aproximadamente 11 onzas. de pérdida de peso por semana.
