¿Cuántos pistachos hacen 100 calorías?
Si está buscando un bocadillo saludable, las nueces como los pistachos son una excelente opción. Esta tuerca verde está disponible salada, sin cáscara y asada, y se puede incorporar fácilmente en ensaladas o productos horneados. Aunque los bocadillos para adultos pueden variar entre 200 y 300 calorías, se recomienda que los bocadillos para niños no tengan más de 100 calorías..
¿Cuántos pistachos hacen 100 calorías? (Imagen: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)Lee mas: 16 bocadillos que están bien para comer en la noche
Calorías en pistachos
De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y la Organización de Salud de Pistachos, una porción estándar de 1 onza de pistachos equivale a 49 granos y 158 calorías. Esto significa que una porción reducida de 100 calorías equivale a unos 30 granos de pistacho. Un bocadillo equivalente de 100 calorías puede ser 10 almendras, anacardos o nueces, o 16 cacahuetes.
Ya sea que elija la porción reducida o la porción estándar, las calorías de los pistachos los convierten en una opción saludable y le proporcionan muchas más nueces por caloría que otras. En comparación, una porción estándar de anacardos equivale a solo 18 nueces, y una porción estándar de nueces equivale a solo 14 mitades de nueces. Sin embargo, la ingesta calórica entre tipos de nueces puede ser similar. Por ejemplo, en una porción estándar, las calorías en el maní son 160. Esto es casi lo mismo que la porción estándar de pistachos..
Datos nutricionales del pistacho
Los pistachos son ricos en nutrientes beneficiosos. Contienen fibra, proteínas y grasas saludables que son buenas para el corazón. La fibra y la proteína en los pistachos los convierten en una opción de bocadillos saludables que pueden ser más abundantes en comparación con los bocadillos ricos en carbohidratos como papas fritas, galletas y pretzels..
Según el USDA, los pistachos son ricos en calcio, hierro, vitamina A y vitamina C. También son una buena fuente de cobre, manganeso, fósforo, tiamina y vitamina B-6. Al igual que muchas nueces y semillas, los pistachos se venden después del asado y la salazón, lo que hace que el contenido de sodio de algunas marcas sea alto. Los pistachos solos típicamente no tienen contenido de sodio, literalmente, cero miligramos de sodio. Sin embargo, una onza de pistachos que han sido salados puede contener hasta 115 miligramos de sodio.
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Por qué comer pistachos?
Si las vitaminas y minerales beneficiosos en los pistachos no son suficientes para atraerlo, los pistachos también se han relacionado con una amplia gama de beneficios para la salud..
- Un estudio de 2014 en el Journal of Diabetes Care demostró que los pistachos pueden usarse para mejorar el metabolismo de la glucosa y la resistencia a la insulina, revirtiendo los aspectos metabólicos negativos que acompañan a la prediabetes..
- Un estudio de 2014 en el British Journal of Nutrition demostró que los pistachos también son buenos para el sistema digestivo. Influyen en los microbios intestinales y lo hacen con más fuerza que otras nueces, como las almendras..
- Según un estudio realizado en 2015 en el Journal of Nutrition, comer pistachos puede reducir el azúcar en la sangre y el colesterol y mejorar la rigidez vascular.
- Una revisión de 2015 en el British Journal of Nutrition mostró que los pistachos, que son ricos en antioxidantes y tienen un potencial antiinflamatorio beneficioso, pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre, controlar el peso y mejorar la salud del corazón.
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