¿Cuántas onzas de agua debe beber una persona en un día?
El agua mantiene el cuerpo húmedo e hidratado y ayuda a garantizar que todos los sistemas del cuerpo funcionen correctamente. Todos los días, una persona necesita consumir suficiente agua para reemplazar lo que se pierde a través de la respiración, la sudoración y la excreción de desechos. Muchos factores diferentes ayudan a determinar cuántas onzas de agua debe beber una persona en un día.
Una taza de agua equivale a 8 onzas. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Cantidad
De acuerdo con un artículo de 2009 publicado en línea en "Scientific American", la recomendación estándar que se cita a menudo sobre la cantidad de agua que debe beber una persona en un solo día es de 8 tazas o 64 onzas . Otra pauta, de Clemson University Extension, es beber 1 cuarto de galón, o 32 onzas, de agua por cada 50 libras de peso corporal. Factores como la dieta, los hábitos de ejercicio y el estado de salud afectan la cantidad de agua que una persona necesita beber en un día..
Fuentes
El agua del grifo, el agua embotellada y otros líquidos suministran la mayor parte del agua que el cuerpo necesita, pero muchos alimentos también contienen cantidades significativas de agua y pueden contribuir a las necesidades diarias de un individuo. Los alimentos muy líquidos, como el yogur y las frutas y verduras frescas, como la sandía, los tomates y la lechuga, aportan una cantidad significativa de agua a la dieta. La leche, los jugos de frutas, los jugos de vegetales y otras bebidas sin alcohol y sin cafeína también son buenas fuentes de agua. Una persona que come muchos alimentos acuosos no tiene que beber tantos líquidos para obtener suficiente agua.
Significado
Nadie puede vivir más de unos pocos días sin agua porque cada órgano del cuerpo y cada función corporal dependen del agua. La sangre y el tejido muscular están compuestos principalmente de agua. El agua ayuda al cuerpo a mantener una temperatura normal, protege las articulaciones y transporta oxígeno y nutrientes en la sangre a las células en todo el cuerpo.
Recomendaciones
El Comité Asesor de Pautas Alimentarias de los EE. UU. De 2005 concluyó que el consumo típico de líquidos, especialmente en las comidas, y una respuesta normal a la sensación de sed, son suficientes para garantizar que la mayoría de las personas se mantengan suficientemente hidratadas. Si bien no hay una recomendación oficial sobre la cantidad de onzas de agua que una persona debe beber por día, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos establece que las cantidades de ingesta adecuada (AI) se deben usar como pautas. La IA para mujeres mayores de 19 años es de 2.7 litros o aproximadamente 91 onzas al día; para hombres de 19 años de edad o más, 3.7 litros o aproximadamente 125 onzas por día. Estas cifras incluyen agua de alimentos y bebidas..
Consideraciones
Algunas personas, como bebés, niños pequeños, adultos mayores, trabajadores al aire libre y atletas, son especialmente propensos a la deshidratación, de acuerdo con la Extensión de la Universidad de Nebraska-Lincoln, y deben controlar su consumo de agua más cuidadosamente que otros. Para mantenerse adecuadamente hidratados, estos grupos necesitan beber agua con frecuencia durante el día. Las personas de todas las edades que realizan actividades físicas al aire libre, especialmente en climas cálidos, generalmente necesitan beber más agua que otras..
