¿Cuántas píldoras de aceite de pescado omega debe tomar un día?
Los animales marinos, las plantas y los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos saludables. Estos ácidos grasos son conocidos como ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con una amplia gama de beneficios para la salud. Puede obtener ácidos grasos omega-3 de otras fuentes además del pescado, pero el pescado graso y el aceite de pescado tienen las mayores cantidades de estos nutrientes beneficiosos.
¿Cuántas píldoras de aceite de pescado omega debe tomar un día? (Imagen: Farion_O / iStock / GettyImages)¿Qué son los ácidos grasos omega-3??
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados de cadena corta y cadena larga. Hay tres principales ácidos grasos de cadena larga, DHA (ácido docosahexaenoico), DPA (ácido docosapentaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico), que se han relacionado con beneficios para la salud. Cuando compra píldoras de aceite de pescado, el contenido de ácidos grasos de EPA y DHA generalmente aparece en la lista. Estos ácidos grasos han sido vinculados a los mayores beneficios para la salud..
Dosis de aceite de pescado
Al comprar píldoras de aceite de pescado, siempre mire el contenido de ácidos grasos omega-3. Puede variar sustancialmente. Se sabe que las cantidades de EPA y DHA varían entre el fabricante y el tipo de suplemento. Un suplemento típico de aceite de pescado proporciona aproximadamente 1,000 mg de aceite de pescado, que contiene 180 mg de EPA y 120 mg de DHA. Sin embargo, las variantes de resistencia adicional pueden ser mucho más altas, con hasta 504 mg de EPA y 378 mg de DHA en cada cápsula de aceite de pescado de 1.400 mg..
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en muchos alimentos diferentes, por lo que es probable que obtengas una cantidad de estos ácidos grasos beneficiosos todos los días de forma natural. Las Guías dietéticas para los estadounidenses recomiendan de 1.1 a 1.6 gramos de omega-3 cada día. Sin embargo, esto se refiere a todos los omega-3, no solo DHA, DPA y EPA. Las personas que no consumen una o dos porciones de pescado graso cada semana pueden beneficiarse de las píldoras de aceite de pescado para aumentar su consumo de EPA y DHA..
Como con todos los suplementos, debes tener cuidado de no tomar demasiado. La FDA recomienda no más de 3 gramos de EPA y DHA combinados por día, mientras que la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda dosis de hasta 5 gramos por día. Algunos estudios clínicos han usado dosis aún más altas. En general, debe obtener solo alrededor de 2 gramos de ácidos grasos omega-3 de los suplementos. Antes de comenzar a tomar píldoras de aceite de pescado, consulte a su médico para averiguar cuánto omega-3 necesita.
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Beneficios del aceite de pescado
Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado se han asociado con muchos beneficios para la salud. EPA y DHA se han utilizado para ayudar a tratar el cáncer, problemas cardiovasculares, diabetes, trastornos del sistema digestivo, enfermedades oculares, problemas neuropsicológicos, trastornos respiratorios y trastornos reumatológicos. La cantidad de omega-3 utilizada para tratar todas estas condiciones varía sustancialmente. Sin embargo, en general, las píldoras de aceite de pescado con alto contenido de omega-3 han sido formas seguras y efectivas de mejorar la salud general.
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Efectos secundarios del aceite de pescado
Los suplementos de omega-3 tienen muy pocos efectos secundarios. Por lo general, el omega-3 proviene de fuentes marinas, como el aceite de pescado, pero también puede provenir de plantas marinas. Debido a su abastecimiento, las píldoras de aceite de pescado pueden darte aliento o eructos. De hecho, los efectos secundarios más comunes de tomar suplementos de omega-3 son el aliento y la indigestión a pescado..
En dosis altas de 900 miligramos de EPA y 600 miligramos de DHA, los efectos secundarios del aceite de pescado incluyen una función inmunológica reducida y un aumento del sangrado. Siempre consulte a su médico antes de tomar altas dosis de píldoras de aceite de pescado omega-3.
