¿Cuántos minutos para entrenamientos abdominales por día?

Los entrenamientos abdominales son una parte crucial de cualquier rutina o programa de acondicionamiento físico. Los abdominales fuertes estabilizarán su núcleo para ayudar a prevenir problemas musculoesqueléticos. Y, un físico delgado con six-pack abs es estéticamente agradable. Sin embargo, su entrenamiento abdominal debe estructurarse con cuidado y debe involucrar más que simplemente considerar la cantidad de tiempo que dedica diariamente..

Entrenamientos abdominales adecuadamente estructurados obtendrán resultados. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Consideraciones

No hagas entrenamientos abdominales todos los días. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

El objetivo de los entrenamientos abdominales es conseguir un estómago plano y quizás un paquete de seis. Para lograr esto, tenga en cuenta que sus músculos abdominales son similares a otros grupos musculares y deben ejercitarse en consecuencia. El ejercicio es simplemente un estímulo y los músculos reaccionan al estímulo una vez que se recuperan después de un período de descanso. No haga ejercicios abdominales todos los días ya que tres veces por semana es suficiente.

Entrenamiento de fuerza

Incorporar entrenamiento de fuerza con entrenamientos abdominales. (Imagen: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

El entrenamiento de fuerza con pesas libres, equipo de resistencia o ejercicios de peso corporal contribuyen a sus entrenamientos abdominales. Cuando realiza movimientos compuestos, como press de banca, sentadillas y ejercicios de pesas, o ejercicios de peso corporal, como flexiones, flexiones o barras, utiliza los músculos abdominales para estabilizar el núcleo. Los músculos abdominales también estabilizan su cuerpo durante los movimientos de aislamiento, como los rizos con barra y los empujes de tríceps. Haga una rutina de entrenamiento de fuerza tres veces por semana, 45 minutos por sesión, para un entrenamiento abdominal sustancial.

Ejercicios abdominales

Aumente su entrenamiento con superconjuntos que incluyen abdominales durante estos superconjuntos. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Haz ejercicios abdominales después de tu rutina de entrenamiento de fuerza. Estos podrían incluir ejercicios tales como abdominales, abdominales inversos, elevaciones de piernas colgantes y elevaciones laterales con mancuernas para los oblicuos. Haz de dos a tres series por ejercicio para máximas repeticiones. Haz súper series para aumentar la intensidad y realmente explotar tus abdominales. Por ejemplo, haga un conjunto de abdominales, seguido inmediatamente por un conjunto de abdominales inversos. Tu ejercicio de abdominales no debe exceder los 15 minutos, quizás 10 minutos o menos si haces súper series..

Cardio

Hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad dos veces por semana. Esto implica carreras rápidas combinadas con caminatas enérgicas entre las carreras. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

El ejercicio cardiovascular debe ser una parte integral de su programa de ejercicios abdominales. Cardio ayudará a reducir los niveles generales de grasa corporal y grasa abdominal para mejorar la visibilidad de los músculos abdominales subyacentes. Esto te da un paquete de seis. Hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad dos veces por semana. Por ejemplo, trotar durante cinco minutos para calentar. Rompa en un sprint de 60 segundos, luego trote o camine a paso ligero durante 90 segundos. Repita el segmento de caminata rápida al sprint cuatro veces para un entrenamiento cardiovascular intenso de 10 minutos, que quemará rápidamente la grasa de su estómago.