¿Cuántas millas para andar en bicicleta para bajar de peso?
Si pasar horas en una clase de aeróbicos o en el gimnasio parece ser una forma miserable de perder peso, puede regresar a la naturaleza y pedalear hacia la aptitud física en bicicleta por su comunidad. No hay un número "correcto" de millas para completar un ciclo. En cambio, su pérdida de peso depende de la frecuencia con que realice ciclos, la intensidad de su ciclo, su peso inicial y su dieta. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio.
Una mujer está montando su bicicleta. (Imagen: Altrendo Images / Stockbyte / Getty Images)Cumplir sus objetivos de pérdida de peso
Ninguna sesión única de ciclismo lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. En cambio, lo que importa es ir en bicicleta con el tiempo. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, por lo que si no estás a dieta, tendrás que quemar 3,500 calorías por semana para perder una libra. Combinar el ciclismo con otros tipos de ejercicio y aumentar su nivel de actividad general puede ayudarlo a alcanzar sus metas.
Las calorías que quemarás
Las personas más pesadas requieren más energía para mover sus cuerpos, lo que significa que generalmente queman más calorías. Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras que circula a una velocidad de 12 a 13.9 millas por hora quemará aproximadamente 240 calorías cada 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras quemará 355 calorías. Si aumenta su velocidad de 14 a 15.9 millas por hora, puede quemar 300 calorías a 125 libras y 444 calorías si pesa 185 libras.
Metas diarias de ciclismo
Si realiza un ciclo durante media hora cinco días a la semana, puede esperar quemar 1,500 calorías si pesa 125 libras y realiza un ciclo de 15 millas por hora. Si no puedes completar este ciclo rápidamente, quemarás 1,200 calorías por semana en bicicleta a 12 millas por hora. Es posible que deba aumentar constantemente a este nivel de actividad, y reducir las calorías de su dieta puede ayudarlo a pasar menos tiempo en bicicleta cada semana. Si se siente mareado o agotado, disminuya su nivel de actividad y siempre hable con su médico antes de comenzar el ciclo regular..
El papel de la dieta
Incluso una rutina de ciclismo intenso podría no ser suficiente para permitirte perder una libra por semana si es todo lo que estás haciendo. En su lugar, deberá centrarse en reducir las calorías de su dieta. Comer varias comidas pequeñas cada día puede ayudarlo a sentirse más lleno. Concéntrese en alimentos saludables, como nueces, frutas, verduras y carnes magras, y evite los alimentos ricos en calorías que no tienen valor nutricional, como las bebidas azucaradas, los refrescos y los refrigerios azucarados..
