¿Cuántas millas debo correr un día para perder peso?
La cantidad de millas que deberá recorrer para perder peso depende de su tamaño y sus objetivos. Debes quemar 3,500 calorías para perder 1 libra. Ejecutar una milla de 12 minutos quema aproximadamente 100 calorías: un poco más para personas más grandes y un poco menos para personas más pequeñas.
Las millas de la cinta rodante cuentan tanto como las que se ejecutan al aire libre. (Imagen: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Tasa de pérdida
Si usa la estimación de 100 calorías por milla, tomará 35 millas de carrera por semana, o 5 millas por día, para perder una libra por semana. Corre 17.5 millas por semana y pierde media libra por semana. Este nivel de pérdida de peso solo ocurrirá si su ingesta de calorías antes de correr era lo suficiente como para soportar su peso y no agrega bocadillos adicionales una vez que comienza el ejercicio regular. Incluso puede perder una fracción de libra cada semana si corre solo una o dos millas por día, pero es poco probable que satisfaga su sueño de un cuerpo en forma y delgado..
Cálculos de calorías más exactos
Los cuerpos más grandes queman más calorías que los cuerpos más pequeños. Por ejemplo, una persona de 155 libras que corre una milla de 10 minutos quema aproximadamente 124 calorías por milla, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 148. Una persona de 125 libras quema 100 calorías por milla corriendo a este ritmo. Si usted es un corredor eficiente y lo ha estado haciendo durante años, puede quemar menos calorías que un novato si ambos siguen el mismo ritmo porque su cuerpo está acostumbrado a la actividad y sabe cómo ahorrar energía..
La investigación dice
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke publicado en una edición de 2005 del "Journal of Applied Physiology" encontró que a las personas les llevó ocho meses correr 20 millas por semana para perder 14 libras. Los participantes no hicieron ningún cambio en su dieta, pero la carrera aún les ayudó a reducir la grasa del vientre visceral y subcutánea.
