¿Cuántos Mg de hierro necesito si tengo anemia?

La anemia por deficiencia de hierro causa niveles bajos de glóbulos rojos sanos, lo que reduce la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno a las células, tejidos y órganos. La anemia por deficiencia de hierro afecta a un gran porcentaje de la población. El veinte por ciento de todas las mujeres, el 50 por ciento de las mujeres embarazadas y el 3 por ciento de los hombres tienen niveles insuficientes de hierro. Los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro incluyen dolor de cabeza, fatiga, debilidad, falta de aliento, mareos, disminución del apetito, irritabilidad, uñas quebradizas, color pálido de la piel y dolor de lengua. Los médicos pueden prescribir dosis terapéuticas de suplementos de hierro para personas con anemia por deficiencia de hierro.

Un plato de pasas. (Imagen: triocean / iStock / Getty Images)

Suplementacion

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos con anemia por deficiencia de hierro que no estén embarazadas tomen una tableta de 300 miligramos de sulfato ferroso, que contiene de 50 a 60 miligramos de hierro elemental, dos veces al día durante tres meses. El hierro elemental es el hierro en el suplemento que está disponible para la absorción. Mientras su médico controla sus niveles de hemoglobina, puede sugerirle que aumente o disminuya su dosis de suplementación. El tratamiento complementario debe devolver los niveles de hemoglobina a niveles normales dentro de 2 meses. Sin embargo, es posible que deba continuar tomando suplementos durante otros 6 a 12 meses para reponer las reservas de hierro en la médula ósea..

Efectos secundarios

Los efectos secundarios de las dosis altas de hierro pueden incluir náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento y otros trastornos gastrointestinales. Tomar suplementos con alimentos o comenzar la suplementación con una dosis reducida y luego aumentar gradualmente la ingesta puede reducir los efectos secundarios. Sin embargo, tomar suplementos de hierro con alimentos puede reducir la absorción del mineral por parte del cuerpo..

Absorción de hierro

Tomar suplementos de hierro con el estómago vacío permite la mejor absorción, según la Clínica Cleveland. Los antiácidos, la leche y el calcio pueden interferir con la absorción de hierro del cuerpo. Evite tomar suplementos de hierro junto con leche, suplementos de calcio, antiácidos u otros medicamentos para la acidez estomacal. La vitamina C mejora la capacidad del cuerpo para absorber el hierro no hemo que se encuentra en los suplementos. El hierro no hemo es hierro de fuentes no animales, como los alimentos vegetales. El hierro hemo es el hierro que se encuentra en las proteínas de la sangre, como las de la carne roja, el pescado u otras fuentes animales..

Fuentes alimenticias de hierro

A medida que trata su anemia, concéntrese en obtener hierro de fuentes alimenticias y suplementos. Las fuentes alimenticias de hierro incluyen productos animales como hígado, carne de res, pavo, ostras, pescado y yemas de huevo. Las fuentes de hierro de origen animal proporcionan hierro hemo, un tipo de hierro que el cuerpo absorbe más fácilmente. Las fuentes de hierro de origen vegetal, incluidos los frijoles y guisantes secos, las pasas, el pan integral y los cereales fortificados, proporcionan hierro no hemo. Consuma hierro no hemo con proteína de carne o vitamina C para mejorar la absorción de hierro de su cuerpo.

Ingesta de hierro y prevención de la anemia

Las adolescentes, las adolescentes y las mujeres en edad fértil necesitan ingestas diarias de hierro más altas para prevenir la anemia por deficiencia de hierro. Aumente su ingesta de alimentos ricos en hierro y agregue un suplemento si es necesario. Los adolescentes varones de 14 a 18 años necesitan 11 miligramos de hierro por día, mientras que las adolescentes de 14 a 18 años necesitan 15 miligramos de hierro por día. Las mujeres de 19 a 50 años necesitan 18 miligramos de hierro por día, mientras que los hombres de 19 años o más y las mujeres de 51 años o más solo necesitan 8 miligramos por día. Cigna Health recomienda que tome suplementos de hierro con jugo de naranja o vitamina C para aumentar la absorción, y que no los tome con leche, cafeína, alimentos con alto contenido de fibra o antiácidos. Si cree que puede tener una deficiencia de hierro, consulte a su médico y él le recomendará la cantidad de hierro que debe tomar para tratar su deficiencia..