¿Cuántas vueltas debo nadar para bajar de peso?

La natación es un ejercicio cardiovascular efectivo que puede ayudarte a perder peso. Al igual que con cualquier ejercicio, nadar solo no hará que pierda peso a menos que combine sesiones regulares de natación con una dieta saludable y calórica. Evite consumir las calorías que quemó durante una sesión de natación al comer de cinco a seis comidas pequeñas durante el día, lo que disminuye su consumo de calorías de 500 a 1.000 calorías por día..

Beneficios

La natación aumenta su estado físico, ayuda a recuperarse de una lesión, alivia el estrés y quema calorías de manera efectiva, de acuerdo con la Universidad de Bucknell. Cuando nadas vueltas, tu cuerpo encuentra una resistencia de 12 a 14 por ciento mayor que la de realizar el mismo movimiento fuera del agua. Si pesa 155 libras, puede quemar más de 500 calorías por hora al nadar el estilo libre con un esfuerzo moderado, y 700 calorías nadar en el pecho, según el Departamento de Salud y Servicios para Familias de Wisconsin..

Tiempo a ti mismo

Use un reloj o un reloj para medir el tiempo que le toma completar una vuelta de la piscina a su velocidad normal con su golpe de natación favorito. Repite con todos los golpes que sabes hacer. Es posible que descubras que nadas el estilo libre más rápido, seguido de la espalda, el pecho y el golpe lateral. Si quiere nadar durante 30 minutos, divida 30 minutos entre su tiempo de vuelta promedio para determinar cuántas vueltas necesita nadar. Por ejemplo, si recorres una vuelta en 45 segundos, debes nadar aproximadamente 67 vueltas para completar un entrenamiento de 30 minutos..

Mejore su trazo

A medida que se sienta más cómodo para nadar, mejore la eficiencia de su brazada para aumentar su velocidad y quemar más calorías. Use aletas de natación para aumentar la fuerza de la parte inferior de su cuerpo y ayudar a la flexibilidad de su tobillo, las cuales le ayudarán a nadar más rápido. Trabaje para aumentar tanto la longitud como la frecuencia de su golpe para que pueda viajar a través del carril más rápido. Entonces podrás nadar más vueltas en menos tiempo..

Entrenamientos de intervalo

Una vez que puedas nadar por lo menos 30 vueltas continuamente, realiza intervalos de natación. Cuanto más energía gaste durante cada vuelta, más calorías quemará, lo que aumentará sus esfuerzos para perder peso. Realice entrenamientos de natación según lo recomendado por Stew Smith, ex Navy SEAL. Nadar cinco vueltas de un estilo libre rápido, descansar de 20 a 30 segundos y nadar 10 vueltas de pecho o espalda. Descansa por un máximo de un minuto. Repita el intervalo, o use el resto de su entrenamiento para nadar de forma constante..