¿Cuántas comidas debes comer al día para ganar peso?

No es tanto la cantidad de comidas que necesita comer al día para aumentar de peso, sino la cantidad de calorías. Dicho esto, debido a que necesita comer más calorías para ganar, comer más a menudo puede ayudarlo a ingerir suficientes calorías sin sentirse demasiado lleno en sus comidas. La mayoría de los profesionales de la salud sugieren de cinco a seis comidas al día en un plan para aumentar de peso: consulte a su médico o nutricionista para que le ayude a diseñar un plan que se ajuste a sus necesidades individuales..

Para ganar peso, planea comer de cinco a seis comidas al día. (Imagen: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Comer a menudo para ganar peso

Necesitará comer más calorías de las que quema diariamente para ver una diferencia en la escala. Una libra de grasa contiene 3,500 calorías, por lo que agregar 500 calorías adicionales al día puede ayudarlo a ganar 1 libra por semana. Por ejemplo, si necesita 2,000 calorías por día para mantener su peso, aumentar su ingesta diaria a 2,500 calorías puede ayudarlo a aumentar el peso que necesita. Sin embargo, debido a la genética y la actividad, es posible que deba ajustar su ingesta de calorías ligeramente para ganar una libra por semana..

Colocar todas esas calorías extra en tres comidas puede ser difícil. Comer más a menudo, de cinco a seis veces al día, distribuye las calorías para que pueda obtener lo que necesita sin sentirse incómodo. Planifique tres comidas con dos o tres bocadillos para obtener lo que necesita.

Llene esas comidas con la comida correcta

Puede llegar a comer más calorías que la mayoría de las personas cuando quiere aumentar de peso, pero eso no le otorga una licencia para vivir en hamburguesas con queso y papas fritas. Las calorías de cualquier fuente lo ayudarán a ganar peso, pero debe elegir calorías ricas en nutrientes para un aumento de peso saludable. Llénese de alimentos ricos en calorías que también son ricos en nutrientes, como pan integral, arroz integral, papas, guisantes, calabaza de invierno, aguacates, jugo de frutas 100%, frutas secas, bananas, yogur bajo en grasa, queso. , salmón, carnes rojas magras, frijoles, nueces y semillas. Y limite su consumo de opciones ricas en nutrientes y con alto contenido calórico, como refrescos, comidas rápidas y dulces.

Aumenta tus calorías con estos retoques

Si tiene problemas para alcanzar su objetivo de calorías, intente usar "extras" para agregar más calorías sin comer más. Rellene sus comidas y bocadillos con estimulantes de calorías como aceite, mantequilla de nueces y leche en polvo sin grasa para aumentar las calorías sin agregar volumen. Con 45 calorías por cucharadita, los aceites vegetales, como el aceite de oliva y de cártamo, se pueden agregar a las ensaladas, pastas y cereales para obtener calorías adicionales. Use aceite para saltear los vegetales, saltear las papas y cocinar las carnes para obtener más calorías. Las mantequillas de nueces tienen aproximadamente 90 calorías por cucharada y agregan más calorías a sus bocadillos. Combinan con las galletas y el pan de grano entero, como cobertura para las rodajas de manzana y plátano, y como dip para palitos de zanahoria y apio..

La leche deshidratada en polvo tiene 27 calorías por cucharada y puede aumentar las calorías tanto en las comidas como en los refrigerios, como cereales calientes, un vaso de leche, yogur, pudín, macarrones con queso, sopas y batidos..

Menú de muestra

Un plan de dieta para ganar peso no tiene por qué ser muy diferente a una dieta regular, solo tendrá más calorías. Empiece bien el día con una taza de cereal integral listo para comer con 1 taza de leche baja en grasa mezclada con 2 cucharadas de leche en polvo sin grasa y cubierta con una rodaja de banana mediana. Cinco galletas integrales con 1 onza de queso cheddar hacen un buen refrigerio a media mañana.

En el almuerzo, coloque 2 tazas de verduras mixtas con 3 onzas de salmón a la parrilla, 1/4 taza de garbanzos, 12 almendras picadas, 2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre balsámico con un recipiente de 6 onzas de yogur bajo en grasa y una naranja fresca . Prepare un batido para una merienda a media tarde con 1/2 taza de arándanos, 1/2 taza de fresas, 1 taza de leche de soja y 2 cucharadas de mantequilla de maní.

Para la cena, sofreír 1 taza de verduras mixtas y 3 onzas de pollo rebanado en 2 cucharadas de aceite vegetal, y sírvalo con 1 taza de arroz integral. Este plan de comidas de muestra tiene 2.510 calorías..