¿Cuántas millas debe caminar o trotar para perder peso?
Perder peso es difícil porque debe quemar 3,500 calorías más de las que consume para perder una libra. También debe consumir más calorías de las que consume normalmente si desea tener la energía para hacer ejercicio vigorosamente. El trote quema muchas más calorías que caminar a corto plazo, pero también lo hace más susceptible a una lesión que perjudicará sus esfuerzos para perder peso, según el Manual de información médica de Merck. Caminar es un excelente ejercicio para perder peso a largo plazo..
Mujer corriendo en el pavimento (Imagen: mediaphotos / iStock / Getty Images)Energía
Las calorías son una medida de la energía. Escatimar calorías puede hacerte demasiado letárgico para tener la energía para hacer ejercicio. La cantidad de calorías que necesita depende de su nivel de actividad, género y peso. Un hombre que pesa alrededor de 185 libras necesita comer 3.100 calorías por día para tener suficiente energía para hacer ejercicio durante 30 minutos y 3.300 calorías por día para hacer ejercicio durante una hora según "Una invitación a la salud". Un hombre de 155 libras necesita entre 2,600 y 2,900 calorías diarias, para la misma cantidad de ejercicio.
Género
Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres que tienen el mismo peso. Un factor primario en esta discrepancia es que el hombre promedio tiene aproximadamente el doble de masa muscular y la mitad de la grasa corporal que la mujer promedio del mismo peso y los músculos requieren más energía para funcionar de manera eficiente que la grasa. Una mujer de 155 libras necesita aproximadamente 2,400 calorías para ejercitarse 60 minutos diarios y 2,150 calorías para ejercitarse 30 minutos diarios. Una mujer de 125 libras necesita aproximadamente 2,100 y 1,900 calorías diarias, respectivamente, para la misma cantidad de ejercicio.
Jogging para Hombres
Las personas queman calorías a lo largo del día, incluso cuando están durmiendo. Un hombre de 185 libras que hizo trabajo de escritorio durante ocho horas, durmió ocho horas y estuvo sedentario durante seis horas, quema aproximadamente 1,200 calorías, según Harvard Health. Eso significa que necesitaría quemar 2,101 calorías en sus otras dos horas para perder peso. Correr 7.5 millas por hora durante dos horas quema 2.020 calorías en un hombre de 185 libras. Correr 7.5, 6 y 5 mph quema 1,010, 888 y 710 calorías por hora, respectivamente.
Correr para mujeres
Si está activo durante todo el día, es mucho más fácil perder peso. Una mujer de 155 libras que está activa durante todo el día podría perder aproximadamente 2,000 calorías sin hacer ejercicio formal. Eso significa que solo necesitaría quemar 401 calorías en dos horas de ejercicio para perder peso. Una mujer de 155 libras quema 930 calorías de jogging de 7.5 mph durante una hora, 744 calorías de jogging de 6 mph durante una hora y 596 calorías de jogging de 5 mph durante una hora, según Harvard Health..
Calorías quemadas en el caminar
El hombre promedio de 185 libras quema 444 calorías caminando a 4.5 mph durante una hora, 400 calorías caminando a 4 mph durante una hora y 356 calorías caminando a 3.5 mph durante una hora, según Harvard Health. La mujer promedio de 155 libras quema 372 calorías caminando a 4.5 mph durante una hora, 334 calorías caminando a 4 mph durante una hora y 298 calorías caminando a 3.5 mph durante una hora.
