¿Cuántas libras puede perder si hace ejercicio todos los días durante un mes?
Hacer ejercicio todos los días durante un mes puede permitirle perder aproximadamente 4.5 libras, aunque la pérdida de peso exacta dependerá del tipo de ejercicio y de su peso. Un entrenamiento completo consiste en una actividad aeróbica, que puedes hacer durante una hora cada día y dos días de entrenamiento de fuerza cada semana. Necesita quemar 3,500 calorías para perder 1 libra, siempre que no reduzca su consumo de calorías..
Podría perder 4 libras si hace ejercicio todos los días durante un mes. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Ejercicio aerobico
Los ejercicios aeróbicos como caminar a 3 mph queman un bajo número de calorías, pero correr a 8 mph queman un número alto. Si te mantienes en una actividad aeróbica que cae en el medio, como correr a 5 mph, nadar o hacer aeróbicos de alto impacto, el promedio de calorías se quema en 160 libras. La persona tiene 511 calorías por hora. Hacer ejercicio durante 1 hora cada día con una actividad de este tipo quemaría 3,577 calorías cada semana y 14,308 calorías cada mes. Que se calcula a una pérdida de peso mensual de 4 libras.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza mejora tu fuerza y tono muscular. Una sesión de levantamiento de pesas de una hora, con pesas libres o en una máquina de entrenamiento de fuerza, quema 218 calorías para las 160 lb. persona. Dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana producen una quema de calorías semanal de 436 y una quema de calorías mensual de 1,744. Su pérdida de peso mensual del entrenamiento de fuerza sería de aproximadamente 0.5 lbs..
Dieta
Puede perder aún más peso si reduce su ingesta calórica además de ejercitarse diariamente. Eliminar 500 calorías cada día lleva a una reducción semanal de calorías de 3,500 y una reducción mensual de calorías de 14,000. Una reducción de este tipo eliminaría otras 4 libras. cada mes. La incorporación de una dieta saludable en su rutina puede convertirse en un hábito de por vida que ayuda a mantener su peso y mejorar su bienestar general.
Consideraciones
Hacer ejercicios con una sesión diaria de aeróbicos y una sesión de entrenamiento de la fuerza dos veces por semana resultaría en una pérdida de peso de aproximadamente 4.5 lbs. por mes. Reducir las calorías puede aumentar el total de la pérdida de peso mensual a 8.5 libras. Optar por una actividad aeróbica de mayor intensidad puede acelerar la pérdida de peso, aunque la pérdida de peso más segura es a un ritmo de no más de 2 libras. por semana. El ejercicio debe hacerse con moderación..
