¿Cuántas libras tengo que perder para dejar caer una pulgada?
Cuando estás a dieta para perder peso, es tentador concentrarte en perder kilos, aunque perder pulgadas es un indicador más confiable de tu progreso. No hay una medida específica de libras que se necesita para perder una pulgada. Esto se debe en parte a que varía no solo de persona a persona sino también de pulgada a pulgada. Perder pulgadas es generalmente un buen indicador de la pérdida de grasa, mientras que perder libras también puede incluir el peso del agua y la pérdida muscular..
Un hombre envolviendo una cinta métrica alrededor de su cintura. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Peso del agua
Cuando empiezas a perder peso, lo primero que debes hacer es el peso del agua. De acuerdo con el Dr. Dave Woynarowski en el sitio web de Dr. Dave Unleashed, puede esperar que baje su primera pulgada después de perder alrededor de 8 libras, la mayoría de las cuales es el exceso de agua que se elimina de su cuerpo. Esta es el agua que los músculos requieren para almacenar los carbohidratos como glucógeno. Una vez que ha introducido un déficit calórico, el cuerpo primero ingresa glucógeno almacenado para obtener energía antes de quemar grasa. A medida que el glucógeno se quema, el agua necesaria para almacenarlo termina siendo expulsada.
Reducción de vestido
No hay una regla estricta con respecto a cuántas libras equivalen a una pulgada. Una regla general es que toma alrededor de 10 a 20 libras de peso para bajar el tamaño de un vestido, aunque esto varía entre los individuos y los fabricantes de ropa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan reducir su ingesta de calorías de 500 a 1,000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana. Teóricamente, siguiendo estas pautas, puede esperar que, en promedio, pierda el tamaño de un vestido cada 10 a 20 semanas..
Pulgadas vs. Libras
Si ha agregado ejercicio regular a su estrategia de pérdida de peso, particularmente el entrenamiento de fuerza, es muy probable que haya ocasiones en las que continúe perdiendo pulgadas sin perder ninguna libra. Esto es porque estás reemplazando la grasa con músculo. Si reemplaza una libra de grasa por una libra de músculo, no verá ningún movimiento en las escalas. Pero debido a que el músculo es más suave y más compacto que la grasa, y ocupa menos espacio dentro de su cuerpo, aún debe notar que las pulgadas se derriten. Por esta razón, pesarse regularmente no siempre es la mejor medida del progreso.
Construir músculo y quemar grasa
Para un enfoque de pérdida de peso saludable, el objetivo debe ser perder grasa, no solo libras. Sin ejercicio y una nutrición adecuada, simplemente comer menos hará que los músculos se pierdan junto con la grasa. Agregar ejercicios de fortalecimiento y tonificación a su rutina de acondicionamiento físico ayudará a construir músculo, lo que a su vez ayudará al cuerpo a metabolizar las grasas de manera más eficiente, según el American Council on Exercise. Conseguir un montón de proteínas magras en su dieta, como pollo, pavo y pescado, también ayudará a proporcionar combustible para sus nuevos músculos..
