¿Cuántas libras por semana debería ganar o perder?

Mantener un peso saludable no siempre es fácil, ya sea que tenga bajo peso o necesite perder algunas libras. Comprender la forma más segura y saludable de ganar o perder peso es esencial para mantener su cuerpo sano y asegurarse de que su cuerpo reciba la nutrición adecuada que necesita para funcionar. Hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta y trabaje con ella para lograr el objetivo de cuánto peso ganará o perderá..

Un hombre está de pie sobre una balanza. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Calorías para ganar

Si tiene bajo peso, podría ser fácil pensar que solo puede comer porciones adicionales y comer lo que quiera para aumentar de peso. Pero ganar peso de manera saludable y evitar el exceso de alimentos poco saludables es esencial para prevenir la formación de malos hábitos y condiciones como el colesterol alto y el aumento de peso excesivo. De acuerdo con la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, agregar de 250 a 500 calorías por día a su dieta le dará un aumento de peso saludable de 0.5 a 1 libra por semana.

Proteína para Ganar

Según la Universidad de Rutgers, el objetivo del aumento de peso saludable es ganar masa muscular magra. La mejor manera de lograr esto es combinar una dieta que tenga un alto contenido de calorías con un programa de entrenamiento de fuerza que lo ayude a desarrollar músculo magro. Aumente su ingesta de proteínas entre 0,8 y 1,7 gramos de proteína por día por cada 2.2 libras de su peso.

Gol para perder

Si está tratando de perder peso en lugar de ganarlos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan establecer un objetivo de pérdida de peso de no más de 1 a 2 libras por semana. Si tiene sobrepeso u obesidad, puede perder más que eso por semana en las etapas iniciales de pérdida de peso, pero este debe ser su objetivo a largo plazo..

Calorías para perder

Tienes que quemar unas 3.500 calorías para perder 1 libra. Eso significa que si quiere perder 2 libras por semana, necesita consumir 7,000 calorías menos por semana de las que quema a diario. Use una calculadora de calorías, como la que se encuentra en el sitio web de la American Cancer Society, para determinar sus necesidades diarias de calorías. Establezca una meta para consumir 1,000 calorías menos de las que necesita diariamente, o la cantidad recomendada por su médico, para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.