Cómo Mary Kay Z. perdió 35 libras

Nombre: Mary Kay Z.

¡Desplázate hacia abajo para ver la transformación de Mary Kay! (Imagen: Mary Kay Z./LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: mkzabek
LIVESTRONG.COM Miembro desde: El 9 de noviembre de 2009
Años: 36
Altura: 5 pies 10 pulgadas

ANTES DE LAS MEDIDAS
Peso: 190 libras
Tamaño de vestido / pantalón: 14
Cintura: 32.5 pulgadas a partir del 3 de febrero de 2010

DESPUÉS DE LAS MEDIDAS
Peso: 155 libras
Tamaño de vestido / pantalón: 6
Cintura: 27 pulgadas

Fotos de antes y después de Mary Kay. (Imagen: Mary Kay Z./LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??

Mary Kay Z .: Antes de unirme a LIVESTRONG.COM en 2009, estaba haciendo Weight Watchers. Cuando me casé en el 2003, estaba en el rango de las 150 libras y pude arrojar unas 15 libras usando el programa Weight Watchers.

Siempre he estado activo, pero antes de casarme, no estaba comprometido con la nutrición o la forma física como lo estoy ahora. Después de casarme, estaba menos comprometido con la nutrición y la forma física. Como estaba casado, pensé "qué diablos". Además, soy muy alto y cualquier peso agregado no dio como resultado "rollos" per se, pero sabía que estaba allí.

Alrededor de 2007 comencé a ir al gimnasio con regularidad después del trabajo y sudaba, pero al día siguiente nunca me dolía y, si lo estaba, no entrenaba unos días después. Los fines de semana comenzaron el viernes a las 4 p. M. En la hora feliz y luego la pizza..

Aparte de eso, mi esposo y yo estábamos relativamente sanos, ya que él es un ávido corredor. Raramente comíamos carne roja, no freíamos nada (excepto la hora feliz del viernes) y siempre teníamos ensaladas y verduras. Siempre estaba en la cerca con Weight Watchers, tratando de mantenerme dentro de mis puntos. Comí todos los alimentos correctos, pero no parecía importar. No sabía nada sobre nutrición para el atletismo y hacer ejercicio..

Cuando su esposo decidió volverse vegano para protegerse del colesterol alto, Mary K. pensó: "Qué diablos ... si él puede hacerlo, puedo hacer al menos vegetariana". (Imagen: Cortesía de Mary Kay Z.)

En 2009 vi mis brazos en una foto y creo que lloré ... o estaba muy cerca de eso. Todo lo que escuché de mis amigos / familiares fue "¡eres tan alto, no eres tan gordo!" Pero ya había tenido suficiente. Al mismo tiempo, a mi esposo le dijeron que tenía colesterol alto, muy alto. Cuando el médico describió lo que debería estar comiendo, fue como si describiera nuestras comidas y meriendas diarias, por lo que nos quedamos confundidos..

Después de investigar más, mi esposo decidió volverse vegano en el invierno de 2009 para combatir el colesterol, ya que no quería tener que tomar la medicina moderna. En ese momento, dije: "Qué diablos ... si él puede hacerlo, yo puedo hacerlo al menos vegetariano. "También fue en la época de la Cuaresma, así que fue la" excusa "perfecta para probar algo. Así que ambos cambiamos un poco nuestros hábitos alimenticios y realmente no fue tan difícil. No estoy seguro de haber perdido peso. Sin embargo, como todavía comía demasiada comida.

Ese noviembre, después de decidir que algo tenía que dar conmigo, me topé con LIVESTRONG.COM y con la idea de contar calorías en MyPlate y saber qué alimentos ingerir en comparación con lo que produce su cuerpo, así como el tamaño de las porciones. ¡Era mucho más fácil que Weight Watchers! No estoy seguro de cómo o por qué, pero algo simplemente hizo clic y de alguna manera tenía sentido que pudiera comer una tonelada de comida y estar dentro de mis límites siempre que la comida fuera "de buena calidad". Cha-ching!

Comencé realmente haciendo el trabajo en el gimnasio también. Investigué los planes de entrenamiento y realmente me puse a trabajar y mi esposo se inscribió para correr carreras. Nos apoyamos mutuamente. Al mismo tiempo, mi mejor amigo y compañero de trabajo se unieron conmigo y estuvimos juntos. Nos pesamos oficialmente semanalmente con los demás. Todo se estaba juntando.

Se dio cuenta de que podía comer una tonelada de comida y estar dentro de sus límites siempre que la comida fuera de buena calidad. (Imagen: Cortesía de Mary Kay Z.)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??

Mary Kay Z .: Vi una foto ... No estoy exactamente seguro de cuál, pero hay varias que conservo como recordatorio. Simplemente ya no quería ser una "niña grande".

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??

Mary Kay Z .: Fui responsable de mi comida y me comprometí a tener un buen cuerpo. Yo quería músculos. Me encantan los músculos y creo que son extremadamente sexys con una mujer. No quería ser un tipo de culturismo reforzado, pero quería músculos y que me "robaran". La comunidad con la que me relacioné era mi esposo y mi mejor amigo en el trabajo, así que dondequiera que iba, estaba rodeado de salud y estado físico y de la determinación de estar saludable y en forma..

Usé MyPlate diariamente y durante los primeros años, los fines de semana y algunos días festivos. Me hice responsable de TODO desde una rebanada de pizza hasta las frituras ocasionales. Es una herramienta maravillosa porque casi todos los alimentos del planeta están disponibles y la información nutricional es precisa. Me tomó cerca de un año perder peso..

Mary Kay usó LIVESTRONG.COM diariamente como parte de su sistema de apoyo. (Imagen: Cortesía de Mary Kay Z.)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu sistema de soporte??

Mary Kay Z .: En ese momento, era mi esposo y su salud, así como mi mejor amigo / compañero de trabajo. Usé LIVESTRONG.COM diariamente y, honestamente, de eso es de lo que hablamos. Comida y lo que "cuesta" (calorías) y cuánto tiempo tendría que correr o girar para quemar 500 calorías para una cena más grande, etc..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles fueron los mayores desafíos que enfrentaste??

Mary Kay Z .: Mí mismo. Es tan fácil decir "es solo una noche de pizza". Fue un proceso para entrenarme para recordar cómo se sentía estar en un tamaño de pantalón más pequeño. A mis vecinos les gustaba ir de fiesta en ese momento y todos estábamos juntos y simplemente nos sentábamos a "recoger" la comida y la bebida. No fueron agresivos o malos acerca de mí tratando de recortar, pero me llegó de nuevo. Tenía que ser lo suficientemente fuerte para ser mejor para mí.

También me separé / divorcié hace unos tres años, lo cual no ayudó. Estaba en el limbo en mi vida y estaba viviendo más lejos de mi trabajo. Realmente luché para hacer tiempo para preparar adecuadamente mi comida y hacer ejercicio. Realmente tuve que confiar en mí misma y obligarme a hacer lo necesario porque empecé a sentirme mal..

¿Su secreto para el éxito? Levantamiento de pesas. (Imagen: Cortesía de Mary Kay Z.)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son sus secretos MÁS GRANDES para el éxito que desea compartir con otros??

Mary Kay Z .: Levantamiento de pesas. En aquel entonces, era un peso liviano para mí porque tenía miedo, como la mayoría de las mujeres. Pero cuando vi que mi definición aumentaba cuando aumentaba mi peso, ¡estaba extasiado! Tienes que empezar en alguna parte. Por ejemplo, comience con las flexiones en las rodillas y luego, una vez que haya aprendido a hacerlo, intente ver si puede hacer solo un empuje "real" o sostener su tabla solo cinco o 10 segundos más que antes..

Llegar a casa desde el gimnasio empapado me hizo sentir como si hubiera hecho algo, como si fuera un total idiota. No utilicé un entrenador. Me utilicé porque solo yo puedo lograr cualquier cosa con mi cuerpo.

Regresar a casa desde el gimnasio empapado hacía que se sintiera como un gilipollas. (Imagen: Cortesía de Mary Kay Z.)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??

Mary Kay Z .: Después de golpear la marca de pérdida de peso de 35 libras, pensé, ¿ahora qué? ¿Sigo haciendo lo que estaba haciendo? Y tuve que decir "sí". Nada debería cambiar, porque si lo hace, entonces mi cuerpo también volverá a cambiar y eso fue algo que no me gustó..

La determinación constante y un fuerte grupo de apoyo ayudaron a Mary Kay en su pérdida de peso. (Imagen: Cortesía de Mary Kay Z.)

Desde el 2009, he incrementado severamente mi actividad. Me encanta levantar pesas y he empezado a andar en bicicleta de carretera, así como incorporé cross-fit y entrenamiento TRX. Algunas personas son corredoras pero yo soy ciclista. Los fines de semana recorro 50-60 millas con un grupo de personas que encuentro que tienen los mismos valores atléticos y nutricionales que yo, y eso es, literalmente, todo lo que hablamos mientras montamos. Comida. Qué es bueno, qué cosas nuevas hemos probado y qué otras actividades físicas hemos realizado.

Hice un triatlón, recorrí miles de kilómetros, me convertí en un mejor corredor y comencé a caminar por las altas cumbres de Nueva York y me encanta cocinar. Tampoco me he pesado en mi propia balanza en más de un año. Eso fue difícil. Me doy cuenta de cómo me calzan los pantalones y me adapto desde allí De hecho, creo que he aumentado de peso al aumentar mi masa muscular. Este año comencé a centrarme en más definición y fuerza en mis piernas, ya que siempre he estado grueso de cintura para abajo. Lentamente desde enero comencé a ver algunos cambios en mi mitad inferior..

Como ahora estoy por mi cuenta, todavía es una lucha todos los días para obtener los alimentos y los nutrientes adecuados y para tener tiempo para ellos. Solo sé en el fondo lo rápido que puede regresar la "niña grande" y no quiero eso. Aprendí cómo alimentar adecuadamente mi cuerpo para un funcionamiento óptimo y un ciclo de larga distancia, y requiere mucha planificación y compromiso. El trabajo bien vale la recompensa..

Me encanta mi cuerpo. Me encanta ser atleta, aunque no en ningún podio, pero me encanta competir contra mí misma y ver la expresión de asombro en los rostros de las personas cuando les cuento lo que hice en mi trabajo.