¿Cuánto caminar rápido es un buen ejercicio?

Caminar puede ayudarlo a controlar su cintura, presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2. Trate de hacer un mínimo de 150 minutos de caminata enérgica todas las semanas, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar, y no le costará un centavo para comenzar.

Un hombre y una mujer están paseando a sus perros. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Calorías quemadas

Incluso si no estás caminando para perder peso, verás beneficios. La mayoría de las personas aumentan de peso a medida que envejecen, pero un programa de caminata regular puede ayudar a prevenir eso. Una persona de 150 libras que camina a un ritmo constante de 3 mph quemará aproximadamente 240 calorías por hora. La misma persona puede quemar 270 calorías por hora caminando a un ritmo acelerado de 4 mph.

Pérdida de peso

Caminar puede ser una parte crítica para un plan de pérdida de peso. Es especialmente beneficioso para las personas que recién están comenzando un programa de ejercicios, ya que el riesgo de lesiones por caminar es muy bajo. El Registro Nacional de Control de Peso, que consta de personas que han perdido una cantidad significativa de peso y lo han mantenido durante más de cinco años, señala que el 90 por ciento de sus miembros hacen ejercicio durante al menos una hora al día. Caminar es una manera fácil de incluir esto en tu vida. Camine durante una hora todos los días y puede quemar media libra cada semana sin hacer dieta..

Programa de Caminar

Si recién comienza con un programa de caminata, comience caminando una milla de 17 a 20 minutos. Aumente su tiempo hasta que pueda caminar durante 30 minutos a la vez. Aumente lentamente su ritmo hasta que esté caminando de 3.5 a 4.5 mph durante 45 minutos, tres a cuatro veces por semana. Si no te sientes adolorido, puedes caminar todos los días, aunque es posible que desees variar tu rutina para que tus músculos no se acostumbren a un solo entrenamiento..

Aumentando la dificultad

Una vez que esté acostumbrado a caminar enérgicamente todos los días, aumente la dificultad para obtener los mayores beneficios. Agregue pesas de mano para bombear mientras camina, lo que quemará calorías adicionales mientras trabaja sus bíceps. Póngase la correa en una mochila y realice una caminata de un día; puede quemar hasta 475 calorías por hora. Dirígete a las colinas de vez en cuando. Caminar cuesta arriba a un ritmo de 3.5 mph puede quemar más de 400 calorías por hora.