¿Cuánto peso puede perder una semana en una dieta de 1,200 calorías?

Moverse más y comer menos conduce a la pérdida de peso, siempre y cuando mantenga su consumo de calorías en un balance negativo. Una dieta de 1,200 calorías por día crea un déficit calórico para la mayoría de las personas, pero la cantidad de ese déficit depende de la persona. Todos queman una cantidad diferente de calorías diariamente, dependiendo del tamaño, el género, la edad, la composición corporal, la genética y la actividad física. Se necesita un déficit de 3,500 calorías para perder una libra: cuanto mayor es el déficit que crea, más libras pierde. Para algunas personas, 1,200 calorías por día conducirán a un gran déficit que se traducirá en la pérdida de varias libras en una semana. Para otras personas, una dieta de 1,200 calorías crea un déficit menos dramático y puede no producir una pérdida de peso significativa durante varios meses.

Una dieta de 1,200 calorías significa comidas pequeñas que pueden dejarlo con hambre. (Imagen: opolja / iStock / Getty Images)

Pérdida de peso semanal en una dieta de 1,200 calorías

Las Pautas dietéticas para los estadounidenses estiman que la mujer promedio quema de 1,600 a 2,400 calorías por día y el hombre promedio necesita entre 2,000 y 3,000 calorías diarias. Las personas más grandes y más activas tienden a quemar más calorías por día; Las personas mayores, más pequeñas y sedentarias queman menos..

Si está en el rango superior de quema de calorías, una dieta de 1,200 calorías por día puede producir una pérdida de peso de 2 o más libras por semana. Por ejemplo, la mujer promedio de 35 años muy activa quema alrededor de 2,200 calorías por día. Si reduce su ingesta de calorías a 1,200 calorías, creará un déficit de 1,000 calorías por día, que totaliza 7,000 calorías, o 2 libras, por semana. Sin embargo, una mujer sedentaria de 55 años solo quema alrededor de 1,600 calorías por día. Entonces, cuando reduce su ingesta a 1,200 calorías, el déficit es de solo 400 calorías, lo que produce una pérdida de solo 0,8 libras por semana. Calcule su propia tasa diaria de quema de calorías usando una calculadora en línea que tenga en cuenta su edad, nivel de actividad, género y tamaño; luego use prueba y error para calcular aproximadamente cuántas calorías quema diariamente.

1.200 calorías son demasiado pequeñas para algunos

Para algunas personas, 1,200 calorías son muy pocas y pueden conducir a la pérdida de peso, pero también tienen serias consecuencias. Un hombre adulto muy activo, por ejemplo, necesita entre 2,800 y 3,000 calorías por día para mantener su peso. Si reduce a 1,200 calorías, está comiendo menos de la mitad de las calorías que su cuerpo necesita. Esto puede llevar a una pérdida de energía, a un metabolismo estancado, a una pobre ingesta de nutrientes, a una disminución de la masa muscular y a la irritabilidad;.

El estrés de las 1.200 calorías.

La restricción de calorías a 1,200 por día también aumenta su nivel de estrés porque debe controlar cada bocado que ingresa a la boca. Seguir una dieta de 1,200 calorías, incluso por solo una semana, requiere una fuerza de voluntad excepcional y resistencia a las sensaciones de hambre. Un estudio publicado en una edición de 2010 de Psychosomatic Medicine mostró que este aumento del estrés y la restricción calórica hacen que el cuerpo bombee más de la hormona del estrés, el cortisol. El estrés y el aumento de la producción de cortisol pueden hacer que su cuerpo mantenga su peso o aumente de peso a largo plazo. Incluso si tiene éxito en perder algo de peso con una dieta de 1,200 calorías por día en una semana, el estrés crónico de mantenerlo a lo largo del tiempo puede tener consecuencias para la salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes e inmunidad deteriorada. - Sin mencionar los problemas de calidad de vida asociados con sentirse estresado y hambriento todo el tiempo..

Sostener 1,200 calorías por día

Una dieta de 1,200 calorías por día puede incluir tres comidas de 300 calorías y dos meriendas de 150 calorías o tres comidas de 400 calorías. No se recomienda saltarse las comidas, especialmente cuando se restringe la ingesta total de calorías, ya que puede provocar un hambre extremo en las comidas posteriores, lo que puede hacer que exceda sus metas de calorías. Las porciones más pequeñas son probablemente menos comida de lo que está acostumbrado a comer y puede sentir hambre entre comidas..

Cada una de sus comidas debe contener de 2 a 3 onzas de proteína magra, como pescado blanco, pollo, tofu o carne de res recortada. Se adhieren a 1/2 taza de granos enteros, como arroz integral, quinua o una rebanada de pan integral, en la mayoría de las comidas. Rellena el resto de tu plato con verduras de hoja verde, que contienen pocas calorías y te ayudan a llenarte. Si opta por bocadillos, hágalos verduras cortadas, 1/2 onza de nueces, una pequeña porción de fruta fresca o yogur bajo en grasa. Una dieta de 1,200 calorías significa que no puede permitirse el exceso de calorías de granos refinados, azúcar u otras golosinas..

Falta de peso en 1,200 calorías

Si no logra perder peso con 1,200 calorías después de una semana, puede estar consumiendo muy pocas calorías para su cuerpo. La falta de pérdida de peso es la respuesta de su cuerpo al estrés causado por la privación. Además, si está estimando el tamaño de sus porciones en lugar de pesarlas y medirlas, sin saberlo, puede ingerir más de 1,200 calorías. Los investigadores han descubierto que las personas a menudo subestiman su consumo de calorías en aproximadamente un 30 por ciento, informa la profesora de nutrición y autora Marion Nestle en una edición de 2012 de The Atlantic. Entonces, si crees que estás consumiendo 1,200 calorías, puedes estar comiendo más como 1,560 calorías. Si eres alguien que quema solo 1,600 calorías por día, es posible que no veas un cambio en la escala.

Si está seguro de que está consumiendo solo 1,200 calorías por día y no está perdiendo peso, no intente recortar más las calorías. La dietista registrada Joanne Larsen señala en su sitio web, AsktheDietian.com, que nadie debe comer menos calorías a menos que esté bajo una supervisión médica estricta porque conduce a deficiencias nutricionales. En cambio, aumente la cantidad de actividad física que realiza diariamente para quemar más calorías y aumentar el déficit para fomentar la pérdida de peso..