Cómo Scott H. perdió 80 libras y se convirtió en un corredor ávido
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Scott perdió 80 libras y se convirtió en un ávido corredor. (Imagen: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Miembro desde: 2017
Años: 47 | Altura: 6'3 "
ANTES de peso: 275 | Talla de pantalón: 42
DESPUÉS de peso: 195 | Talla de pantalón: 34
Scott perdió 80 libras y ocho tallas de pantalón en solo ocho meses. (Imagen: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??
Soy un jefe de policía retirado, actualmente empleado como gerente de un restaurante para un importante restaurante rápido e informal. Al crecer, siempre luchaba con mi peso. Jugué fútbol, baloncesto, béisbol y fui muy activo. Pero mi peso se arrastró con el paso de los años debido a una dieta deficiente y sin ejercicio. He estado en dietas antes, pero nada realmente funcionó muy bien. Siempre retrocedí y puse el peso de nuevo en.
En su momento más pesado, Scott pesaba 275 libras. (Imagen: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)Después de retirarme del trabajo de la policía, fui a trabajar como gerente de un restaurante. Al estar en una cocina profesional con una variedad de alimentos a mi disposición, tomé muy malas decisiones con respecto a la dieta. Comí principalmente alimentos fritos y cargados de grasa, y subí hasta 275 libras. Comencé a beber demasiado alcohol y comer en exceso, a veces comidas completas, tarde en la noche. Tenía colesterol alto, el comienzo de una enfermedad del hígado graso y un alto nivel de azúcar en la sangre, y mi IMC era morbosamente obeso. Tenía un alto riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes, ya que ambas enfermedades son de mi familia..
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??
Un día miré algunas fotos recientes de mí mismo, y me disgusté por lo que me había convertido. Además, mi sueño se había vuelto cada vez más perturbado con el paso de los años y mi esposa dijo que mis ronquidos habían empeorado mucho más. Temía que estaba desarrollando apnea del sueño debido a mi aumento de peso. También estaba a punto de ser medicado por problemas de salud que sabía que podían controlarse perdiendo peso.
Temiendo complicaciones de salud por su peso, Scott se comprometió a hacer un cambio. (Imagen: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??
Me gusta probar las excelentes recetas y leer todos los artículos de fitness en LIVESTRONG.COM. La sección de fitness tiene tantos artículos sobre una variedad de temas que me han mantenido interesado y educado..
Me ha llevado aproximadamente ocho meses pasar de 275 libras a 195 libras. Puse metas razonables en el camino. Primero 250, luego 225, luego menos de 200. No he estado por debajo de las 200 libras desde los 15 años. Todavía estoy perdiendo grasa corporal y ganando músculo magro. Mi objetivo final es llegar a las 185 libras..
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??
Mi esposa, Lynne, fue y sigue siendo mi consejera de salud e inspiración. Ella conoce mi corazón y cómo mantenerme motivada y centrada en el éxito. Ella no necesitaba perder peso, pero comió las mismas comidas que yo y ha estado a mi lado en este viaje. Nunca hubiera podido hacer esto sin ella..
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??
Nunca fui un corredor. De hecho, odiaba absolutamente correr. Disfruté de levantamiento de pesas. Ahora, además de volver al gimnasio, me he convertido en un ávido corredor. Comencé a caminar una o dos millas varias veces a la semana. Ahora puedo correr fácilmente cinco o seis millas y sentirme fantástico. En realidad espero mis carreras.
Después de su pérdida de peso, Scott aprendió a amar correr. (Imagen: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??
No tengo un trabajo normal de nueve a cinco, de lunes a viernes, por lo que mis días de entrenamiento varían cada semana. Por lo general, estoy en el gimnasio o haciendo entrenamiento de fuerza tres días a la semana, y corro de cuatro a seis millas tres días a la semana.
LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??
Este viaje para perder peso me ha enseñado tantas lecciones valiosas sobre la comida. Aprendí a considerar la comida como combustible para mi cuerpo en lugar de como una indulgencia. Aprecio y disfruto de la comida, pero he aprendido a limitar el alcance de mis indulgencias. Por lo general, como tres comidas y dos meriendas al día.
Mis desayunos generalmente consisten en verduras salteadas con agua, claras de huevo y aguacate. El salteado en agua es un sustituto espectacular del salteado en aceite. El almuerzo es pollo o pavo sobre espinacas y verduras. La cena es una porción de seis onzas de camarones, pescado, pollo o carne magra y verduras asadas. Las meriendas son barras de proteína, una banana o una manzana, almendras y yogur griego..
Mis dos mejores consejos sobre alimentos son: 1. Eliminar la grasa y reemplazarla con condimentos. Usa proteínas magras y muchas especias geniales. Tenga cuidado con las mezclas de especias preparadas previamente, ya que suelen contener mucha azúcar. 2. Asar las verduras al horno. El asado resalta los azúcares y sabores naturales sin agregar grasas y calorías. LIVESTRONG.COM tiene algunas recetas impresionantes.
Scott se mantiene saludable al adherirse a proteínas magras y verduras asadas. (Imagen: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consume por día??
Me gusta quedarme entre 1.500 y 1.800 calorías por día..
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??
Mis alimentos saludables son las verduras frescas, las proteínas magras y las almendras crudas..
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo planeas estrategias para las comidas??
Planeo por lo menos unos días antes, aunque un horario agitado a veces puede dificultar eso. Mi esposa y yo preparamos lotes de verduras asadas para que siempre haya un delicioso y saludable go-to a mano. Acompaño los vegetales con una proteína magra para dos o tres de mis comidas..
Mi filosofía del plato es que la proteína es el condimento, y las verduras coloridas son el plato principal. Hacemos la compra de comestibles una vez por semana para nuestros alimentos básicos principales y agregamos un viaje rápido a nuestro mercado de productos locales para obtener verduras y frutas frescas. Actualmente administro un restaurante, así que estoy rodeado de comida durante todo el día. Ser tentado por trabajar en una panadería es a veces difícil, sin embargo, tenemos muchas opciones saludables, por lo que puedo comer de manera responsable mientras trabajo. Esto es muy importante porque a veces hago dos comidas al día mientras trabajo.
La preparación de las comidas ayuda a Scott a mantenerse en el buen camino. (Imagen: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Hubo algún suplemento que tomaste durante tu viaje??
No estoy a favor ni en contra de los suplementos, pero no los uso. Uso proteínas en polvo en batidos y en lugar de harina en algunas recetas.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??
La primera semana es difícil, pero generalmente es una de las mejores semanas para perder peso. No ingerir toda la basura que había estado consumiendo durante años, acostumbrarme a los alimentos saludables y liberar todas las toxinas fue un desafío. Realmente me sentí mejor después de esa semana y pude ver una diferencia en mí mismo. Mantente enfocado en tus metas Se pondrá difícil, pero definitivamente vale la pena el esfuerzo..
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??
Tienes que querer hacer esto. Un día, algo hará clic en tu cabeza y dirás: “Eso es todo. Estoy cansado de este estilo de vida ". Siempre fui el niño gordo que crecía. El hecho de que puedo mantener la cabeza en alto ahora y mostrarles a todos (lo más importante, a mí mismo) que ya no soy más es un sentimiento increíble.
Aunque fue difícil al principio, Scott perseveró y logró sus objetivos. (Imagen: Judy Reinford / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??
Espero mis entrenamientos ahora. Disfruto correr más de lo que alguna vez pensé que podría. Es tan liberador. Siempre agradezco los correos electrónicos de LIVESTRONG.COM. Me dan acceso a artículos sobre alimentación saludable y ejercicio. Es genial poder probar nuevos entrenamientos y agregar a las cosas que estoy haciendo actualmente. Mi autoestima y confianza se han disparado. Lo más importante, en la última visita de bienestar a mi médico de familia, me dijo que desde que cambié mi vida y perdí peso, mi IMC, presión arterial, niveles de azúcar, colesterol y pruebas de hígado son normales. Créeme, haz que el estilo de vida cambie.!
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