Cómo construir un apetito para el aumento de peso naturalmente

Comer más es una solución obvia para tener bajo peso, pero si tiene un apetito débil, no es fácil de implementar. Ciertos medicamentos, mala nutrición, aburrimiento de los alimentos y enfermedades pueden hacer que pierda el apetito. Aumente su hambre con hábitos alimenticios revisados, así como con estrategias culinarias, sociales y físicas para que pueda aumentar de peso. También consulte con su médico si su pérdida de apetito no tiene una explicación obvia para asegurarse de que no tiene una condición de salud subyacente.

Planee comer porciones pequeñas seis o siete veces al día, pero elija opciones ricas en calorías y ricas en nutrientes, como mantequilla de maní natural, frutas secas, nueces y batidos caseros que contengan fruta fresca, yogur y leche. (Imagen: Derkien / iStock / Getty Images)

Aumente físicamente su apetito

Si está tomando antibióticos, medicamentos de quimioterapia, medicamentos para el corazón o analgésicos, hable con su médico sobre los problemas que tiene con su apetito. Ella puede ser capaz de prescribir un medicamento con menos efectos secundarios que suprimen el apetito. También hable con ella sobre la posibilidad de suplementar con zinc y un multivitamínico, los cuales pueden ayudar a aumentar su apetito al mejorar su estado de nutrientes.

Cuando intentas ganar peso, quemar calorías a través del ejercicio puede parecer contrario a la intuición. Sin embargo, el ejercicio mínimo ayuda a estimular el apetito. Incluso si solo camina 10 minutos a la vez, dos o tres veces al día, la actividad puede aumentar su deseo de comer más..

Hacer que la hora de la comida sea más social

Comer solo puede hacer que te sientas solo. Hacer el esfuerzo de hacer una comida completa solo para ti puede parecer poco inspirador. Combate estos sentimientos naturales invitando a amigos a comer y experimentando con nuevas recetas. Coma con su familia cuando sea posible, o únase a un grupo o un programa de comidas a través de su iglesia o centro comunitario para darle a su comida un sentimiento de comunidad..

Es posible que desee consultar a un profesional de nutrición para que lo ayude a encaminarse también. Un dietista puede proporcionarle un sentido de responsabilidad y un horario de comidas, que le recordará que debe comer más regularmente..

Deja de comer "Reglas"

En lugar de servirse porciones considerables de las que tiene problemas para terminar tres veces al día, decídase a porciones más pequeñas, pero aumente la cantidad de veces que come. Planee comer porciones pequeñas seis o siete veces al día, pero elija opciones ricas en calorías y ricas en nutrientes, como mantequilla de maní natural, frutas secas, nueces y batidos caseros que contengan fruta fresca, yogur y leche. Las calorías que consume a través del pastoreo y los refrigerios se acumulan, pero nunca se siente desagradablemente lleno..

Desafía la norma a la hora de comer. A veces, su apetito se humedece cuando su plato se llena con un alimento que no le interesa comer. Apégate a las opciones saludables, pero si tienes ganas de huevos y panqueques integrales para la cena o chile para el desayuno, hazlo. Las calorías aún se acumulan y contribuyen a tus esfuerzos para ganar peso.

Trucos culinarios para estimular su apetito

Si ha estado comiendo las mismas comidas día tras día durante semanas, considere hacer un cambio culinario para despertar su interés en los alimentos. Invierta en un nuevo libro de cocina o una suscripción a la revista. Agregue especias, hierbas frescas, cebollas, ajos y jugos cítricos a las verduras, carnes y granos enteros para aumentar el sabor. Por ejemplo, cubra las pechugas de pollo con salsa marinara y queso parmesano antes de hornear; hacer un pilaf salteando las cebollas y el ajo con cuscús, almendras y pasas; o cubra los filetes de salmón con una mezcla de miel y mostaza antes de asar.

Comer alimentos ricos en calorías

Si aún no puede acumular el apetito para comer todas las calorías que necesita para aumentar de peso, considere aumentar la carga de calorías, pero no el volumen, de lo que come. Cocine la harina de avena en leche entera en lugar de agua; Agregue la leche en polvo seca y el aceite de oliva a las cazuelas y sopas; Elija hummus moje sobre salsa; merienda con pasas y nueces en lugar de uvas; y tome jugo 100 por ciento entre comidas en lugar de agua. Haga solo unos pocos de estos pequeños cambios para aumentar su ingesta diaria de calorías de las 250 a 500 calorías necesarias para ganar entre 1 y 2 libras por semana..