Cómo calcular una competencia de pérdida de peso justo
Configurar y participar en un desafío de pérdida de peso puede ayudarlo a mantenerse motivado a largo plazo, pero quiere asegurarse de que el concurso proporcione una experiencia justa para todos. Debido a que las personas participarán en el concurso con diferentes formas, tamaños, alturas y pesos corporales, usted desea alcanzar el nivel del campo de juego calculando el porcentaje de grasa corporal perdida o el porcentaje de peso corporal perdido, en lugar de la grasa corporal total o el peso perdido..
Mujer de pie en la escala en el baño. (Imagen: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Paso 1
Establezca momentos específicos en los que los participantes deben evaluar o medir su grasa cada semana. Por ejemplo, configure el pesaje los lunes por la noche entre las 5:00 y las 7:00 p.m. Al establecer pesajes en un momento específico, a todos se les da exactamente la misma cantidad de tiempo entre pesajes y entrenamientos. La estandarización hace que el proceso sea justo..
Paso 2
Publicar un horario para todos los participantes. Este programa debe tener información pertinente sobre entrenamientos de grupo, pesajes y fechas de inicio y finalización. Con la información adecuada en la mano, los participantes no pueden afirmar que no sabían sobre ciertos aspectos del programa.
Paso 3
Use la misma escala o el mismo asesor de grasa corporal para cada participante. No cambie la escala de una semana a otra. La clave para la equidad es la consistencia en las herramientas de medición. Diferentes escalas pueden tener diferentes calibraciones, por lo que abrir el campo a diferentes escalas podría proporcionar una ventaja injusta a algunos individuos.
Etapa 4
Pese o evalúe la grasa corporal de cada participante el primer día del programa. Este peso de referencia se usará cada semana para determinar el porcentaje de peso corporal o pérdida de grasa. Registre esta información en la hoja de registro.
Paso 5
Vuelva a evaluar el peso o la grasa corporal de cada participante cada semana. Esta cuenta corriente ayudará a mantener a los participantes comprometidos y competitivos, tratando de competir por el primer puesto.
Paso 6
Reste el peso de cada semana o el porcentaje de grasa corporal del peso original o la grasa corporal. Divida la cantidad perdida por la cantidad original para calcular el porcentaje de pérdida de peso corriente.
Paso 7
Publique los nombres de las tres o cinco personas que más peso o grasa corporal han perdido. Esto los alentará a continuar mientras les da a otros participantes la meta de esforzarse sin avergonzarlos en el proceso al registrar su menor peso o pérdida de grasa..
Paso 8
Divide a los hombres y mujeres en dos grupos diferentes. No tiene que hacer esto, pero a menudo los hombres ven una mayor pérdida de peso debido a su mayor tasa metabólica y masa muscular. A veces, dividir a los hombres y mujeres en dos grupos hace que las mujeres se sientan igualmente exitosas.
Cosas que necesitarás
Asesor de escala o grasa corporal.
Hoja de registro
Calculadora
Propina
Considere otorgar premios en el camino para alcanzar ciertos estándares u objetivos. De esta manera, incluso aquellos que se están quedando atrás se sentirán como si tuvieran algo que ganar individualmente por su arduo trabajo.
Centrarse en el éxito individual, además de la competencia amistosa.
Advertencia
Muchas personas son muy inteligentes cuando se trata de hacer trampa en cualquier competencia. Tenga un plan para saber qué hacer si descubre personas que intentan engañar al sistema..
