Cómo calcular el IMC preciso para un marco grande
El índice de masa corporal (IMC) es una medida utilizada por los médicos para clasificar a un paciente como bajo peso, sobrepeso o correcto. El tamaño del marco del cuerpo no se utiliza al calcular el IMC; en cambio, puedes calcular tu IMC usando tu altura y peso. La medición del IMC no tiene en cuenta la composición corporal o las diferencias de sexo, por lo que su precisión es discutible.
Una calculadora de índice de masa corporal. (Imagen: Dario Lo Presti / iStock / Getty Images)Desglose del IMC
El IMC se basa en el concepto de que su peso corporal debe ser proporcional a su altura. Usando el sistema métrico para calcular el IMC, usaría su peso en kilogramos dividido por su altura en metros, al cuadrado, utilizando esta ecuación: IMC = [peso en kilogramos / (altura en metros) 2].
Para usar libras y pulgadas, multiplique 703 veces su peso en libras dividido por su altura en pulgadas, al cuadrado. La ecuación es: IMC = peso en libras / (altura en pulgadas X altura en pulgadas) X 703.
Para hombres y mujeres de 20 años en adelante, el IMC se interpreta utilizando estas categorías:
Menos de 18.5 = bajo peso de 18.5 a 24.9 = normal o saludable Peso 25.0 a 29.9 = sobrepeso de 30.0 y más = obesidad.
Por ejemplo, la ecuación para un hombre de 5 pies y 10 pulgadas a 185 libras sería: IMC = 185 / (70 X 70) X 703 = 26.5.
Con un IMC de 26.5, este hombre es considerado con sobrepeso. Sin embargo, la medición del IMC no tiene en cuenta el peso del agua, los huesos o los músculos. Tenga en cuenta que el músculo es más denso y por lo tanto pesa más que la grasa, por lo que una persona que entrena con fuerza con frecuencia puede ser clasificada como sobrepeso según el IMC, pero en realidad tiene un peso corporal saludable.
Calcular el rango de peso corporal ideal utilizando el tamaño del marco
Los factores que influyen en el peso corporal ideal de una persona, IBW, incluyen la altura, el sexo, la edad, el cuerpo, el tipo de cuerpo y el nivel de actividad. Como el peso corporal fluctúa dependiendo de estas variables, su IBW se encuentra dentro de un rango. Puedes calcular tu rango de IBW usando tu altura y una ecuación específica por sexo. Los hombres usan 106 libras como base para las primeras 60 pulgadas (5 pies) de altura, y luego agregan 6 libras por cada pulgada sobre 5 pies. Del mismo modo, las mujeres usan 100 libras como base y luego agregan 5 libras por cada pulgada a más de 5 pies. Una persona de menos de 5 pies de altura usaría 100 libras como referencia y luego restaría 2 libras por cada pulgada de menos de 5 pies.
Como ejemplo, para un hombre que mide 5 pies y 10 pulgadas: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 libras
Y para una mujer que mide 5 pies 8 pulgadas: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 libras
Según el dietista y autor registrado Timi Gustafson, el tamaño del cuerpo del cuerpo influye en su rango de peso ideal. Un método simple y directo para determinar el tamaño de su marco es la medición de la muñeca. Envuelva su dedo pulgar y medio alrededor de su muñeca, justo por encima de la articulación de la muñeca. Si los dedos se superponen, entonces tienes un pequeño marco. Si solo se encuentran, entonces tienes un marco medio. Si tu pulgar y tu dedo no se encuentran, entonces tienes un cuerpo grande.
La ecuación da el IBW para un adulto de marco medio. Un adulto de marco grande agregará un 10 por ciento al IBW para un rango de peso objetivo; en contraste, un adulto de marco pequeño restará 10 por ciento.
Como ejemplo, para una mujer con un gran marco que mide 6 pies de altura: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 libras. Su rango de IBW es de 160 a 175 libras.
IMC para hombres vs. Mujer
Las mediciones de IMC no son perfectas. Tanto para hombres como para mujeres, la investigación ha demostrado errores cuando se usa el IMC para clasificar el peso corporal. Según una publicación de 2012 en PLoS One, el IMC generalmente subestima la obesidad en las mujeres. En el estudio, las mediciones de IMC se compararon con los resultados de escaneo de absorciometría de rayos X de energía dual. Las exploraciones DEXA distinguen entre la masa ósea y muscular, y proporcionan una medida precisa del porcentaje de grasa corporal. Casi la mitad de las mujeres incluidas en el estudio en realidad tenían sobrepeso según su porcentaje de grasa corporal, pero estaban clasificadas como peso normal según el IMC. Para los diferentes grupos de hombres en el estudio, las mediciones del IMC sobrestimaron y subestimaron la obesidad en comparación con el porcentaje real de mediciones de grasa corporal según DEXA.
Un porcentaje de grasa corporal saludable es diferente para hombres y mujeres. Los cuerpos de las mujeres realmente requieren más grasa corporal para mantener la menstruación y la capacidad de tener hijos. Considerando esta diferencia fisiológica, usar la misma ecuación y los rangos de IMC para ambos sexos puede no ser apropiado.
Alternativas al uso del IMC
Para determinar los riesgos de salud relacionados con el peso, puede usar la circunferencia de la cintura como una alternativa al IMC. De acuerdo con "Medical News Today", el tamaño de la cintura y la relación cintura-altura son mejores indicadores de los riesgos de salud relacionados con su peso que el IMC. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, los hombres con cinturas de más de 40 pulgadas y mujeres con una cintura de más de 35 pulgadas tienen un mayor riesgo de salud..
Otras opciones para medir el porcentaje de grasa corporal incluyen el uso de calibradores, o el método de pliegue cutáneo. Esto normalmente implica medir el grosor de los pliegues de la piel en diferentes lugares del cuerpo. Las opciones más caras y precisas incluyen DEXA y pesaje bajo el agua, pero no son prácticas para la mayoría de las personas.
