Cómo convertir el IMC a porcentaje de grasa corporal
Aunque el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal tienden a estar relacionados, el IMC, un cálculo basado en la altura y el peso, no necesariamente predice con precisión el porcentaje de grasa corporal de una persona. Existen ecuaciones que puede usar para convertir su IMC en una estimación del porcentaje de grasa corporal, pero para obtener una verdadera medición, necesitará usar otro método para medir su grasa corporal, en lugar de confiar en una medición basada en su altura. y el peso.
El IMC es una forma fácil de estimar si uno tiene un peso saludable para su estatura, pero no mide la grasa corporal. (Imagen: annatodica / iStock / Getty Images)El IMC como medida de la grasa corporal
El índice de masa corporal es una forma fácil y económica de estimar si una persona tiene un peso saludable para su estatura, pero no mide la grasa corporal directamente. Se calcula tomando su peso en libras y dividiéndolo por su altura en pulgadas cuadradas, y luego multiplicándolo por 703.
IMC = peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) x 703.
Aquellos con un IMC de 25 o más se consideran con sobrepeso, y los que tienen un IMC de menos de 18.5 se consideran con bajo peso.
El IMC tiende a sobreestimar la grasa corporal de las personas que tienen marcos grandes o mucho músculo y a subestimar el IMC de las mujeres, los ancianos y los que tienen marcos pequeños. Los atletas masculinos tienden a tener menos grasa corporal (6 a 13 por ciento), mientras que el varón promedio tiene entre 18 y 24 por ciento de grasa corporal, por ejemplo. Lo mismo ocurre con las mujeres: los atletas tienen porcentajes de grasa corporal de 14 a 20 por ciento, y la mujer promedio tiene un porcentaje de grasa corporal de 25 a 31 por ciento. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2012 observó que los rangos de grasa corporal asociados con diferentes IMC varían bastante. Un hombre con un IMC de 25, que se consideraría con sobrepeso, podría tener un porcentaje de grasa corporal de entre el 22,6 y el 28 por ciento, y este IMC podría estar asociado con un porcentaje de grasa corporal de entre el 35 y el 40,2 por ciento en las mujeres.
Fórmulas de conversión
Un estudio publicado en la Revista Internacional de Obesidad y Trastornos Metabólicos Relacionados en 2002 comparó cuatro fórmulas diferentes para convertir el IMC en una estimación del porcentaje de grasa corporal y encontró lo que los autores determinaron que podría ser una fórmula más precisa. Esta fórmula indica que el porcentaje de grasa corporal en adultos es igual a (1.39 x IMC) + (0.16 x edad) - (10.34 x género) - 9, con género igual a 1 para hombres y 0 para mujeres que representan el porcentaje de grasa corporal más bajo de hombres.
Problemas con la conversión de IMC a la grasa corporal
El problema con esta ecuación y otras ecuaciones similares, sin embargo, es que si graficas los resultados, se forma una línea recta, pero si graficas el IMC real y los porcentajes de grasa corporal utilizados para elaborar la fórmula, forman una línea curva. . Esto significa que la ecuación es más precisa para las personas de grasa corporal promedio que para las que tienen más o menos grasa corporal que el promedio. Puede sobrestimar la grasa corporal de los hombres con un IMC alto, por ejemplo.
Medidas más precisas de la grasa corporal
Tomar medidas del grosor del pliegue cutáneo usando calibradores es una de las formas menos costosas de medir la grasa corporal, pero la precisión depende del nivel de habilidad de la persona que realiza las mediciones. Entre las formas más precisas de medir la grasa corporal se encuentran la absorciometría de rayos X de energía dual y el pesaje bajo el agua, pero son costosas y no están disponibles para la persona promedio. Algunas básculas usan una versión simplificada de la impedancia bioeléctrica para medir la grasa corporal con diferentes niveles de precisión, pero una prueba de la impedancia bioeléctrica realizada por un profesional capacitado es una prueba de grasa corporal más precisa.
