Cómo crear un desafío de pérdida de peso de oficina
Cuando intenta perder peso, esquivar la bandeja de donas de la sala de descanso, el tazón de dulces de su compañero de oficina o la máquina expendedora hace que el apego a su dieta sea mucho más difícil. Sin embargo, alentar a su lugar de trabajo a unirse a usted, puede hacer que desaparezcan algunas de esas tentaciones. Las personas no pueden traer las golosinas, o al menos tendrás una nueva resolución para evitarlas. Cuando otras personas en su oficina dependen de usted para perder peso, o usted sabe que lo golpearán si no lo hace, su incentivo para atenerse a su dieta se intensifica. Organice un desafío de pérdida de peso en la oficina para crear una competencia y camaradería saludables. Una persona puede ganar, pero todos se benefician de estar saludables.
Organice un desafío de pérdida de peso en la oficina para crear una competencia y camaradería saludables. (Imagen: PIKSEL / iStock / Getty Images)¿Por qué llevar a cabo un desafío de pérdida de peso en el lugar de trabajo?
La idea de un desafío puede verse influida por los reality shows de pérdida de peso, pero un entorno grupal hace que la pérdida de peso sea más alcanzable y deseable para los participantes promedio. Un estudio publicado en una edición de 2012 de Obesity encontró que cuando las personas reciben apoyo e inspiración, como los compañeros de trabajo, tienen más posibilidades de perder peso. De las más de 3,000 personas examinadas en el estudio, aquellas con apoyo grupal tenían un 6 a 20 por ciento más de posibilidades de lograr una pérdida de peso del 5 por ciento.
Establecer los parámetros
Encuentre a una persona clave para que sea quien recopile datos, tales como pesos iniciales, pesajes semanales y números finales. Lo ideal es que tenga un coordinador de bienestar de la oficina, pero si no, elija a alguien que pueda ser discreto y honesto. Las personas estarán más dispuestas a participar si saben que no serán juzgadas.
Establecer una fecha de inicio y una fecha de finalización. Seis, ocho, 10 y 12 semanas son lo suficientemente largas para que los participantes hagan cambios sin recurrir a medidas drásticas. Estos períodos también son lo suficientemente cortos para que las personas no pierdan el enfoque y el interés. Establezca fechas específicas durante el período de tiempo para pesajes oficiales, por ejemplo, semanalmente o cada dos semanas en un lunes o viernes. También puede ofrecer un pequeño premio cada pocas semanas a alguien que haya demostrado un compromiso o progreso excepcional. Esto mantiene el interés en el programa alto..
Preparar e invitar a los participantes
Traiga una balanza a la oficina para el pesaje oficial. Las escalas tienden a variar en precisión, por lo que es más justo si todos se enfocan en la misma. Además, decide los incentivos que harán que tus compañeros de oficina se entusiasmen con participar. Tal vez tenga a todos contribuyendo con $ 25, y el ganador se lleve el premio mayor. O bien, podría ofrecer tarjetas de regalo, indumentaria para el gimnasio, calcetines, cuerdas para saltar, pelotas de estabilidad o el gran premio de un rastreador de acondicionamiento físico..
Envíe volantes, envíe correos electrónicos y hable sobre el enfriador de agua. Publique el desafío en el boletín de la compañía y en el centro de bienestar, si tiene uno. Decida si desea que el concurso sea individual o en equipo, con grupos de dos a cuatro. Los programas basados en equipos pueden crear un mayor incentivo para seguir el plan y hacer que la competencia sea más social, ya que las personas no quieren decepcionar a sus compañeros. Sin embargo, un concurso individual es más fácil para oficinas más pequeñas y asegura que nadie se quede fuera. Dejar claro que la participación en el reto es completamente voluntaria..
Crear reglas básicas en la oficina
Determine el ganador por porcentaje de pérdida de peso total, no por pérdida total de libras. Las personas más pesadas pueden perder peso más rápidamente y automáticamente tendrían una ventaja. Por ejemplo, determinaría la cantidad de libras perdidas y la dividiría por el peso inicial para calcular el porcentaje de pérdida de peso. Las personas pueden apreciar que su peso real no se publicará, también, porque publicará las clasificaciones según el porcentaje perdido, no el peso real.
Prohibir a los participantes el uso de métodos poco saludables para perder peso, como la inanición, las píldoras de dieta, las píldoras de agua y los laxantes. Aliente a las personas a perder peso comiendo alimentos enteros, sin procesar y moviéndose más. Establezca una caminata diaria a la hora del almuerzo y comparta las recetas con los participantes. Se debe desalentar el sabotaje de compañeros competidores tentándolos con golosinas..
