Cómo comer lo que quieras y no ganar peso
La clave para mantener un peso saludable es el equilibrio. Puede comer lo que quiera y no aumentar de peso mientras su ingesta calórica sea igual a su producción calórica. A pesar de que podría disfrutar de una dieta con muchos pasteles y helados, podría terminar teniendo hambre y comer de esta manera podría dejarlo con deficiencias en nutrientes esenciales. El equilibrio también significa que usted come principalmente alimentos nutritivos con delicias no tan saludables ocasionales. Consulte a su médico o dietista para que le ayude a diseñar un plan de comidas que le permita comer lo que quiera.
Puedes comer lo que quieras, con moderación. (Imagen: Hero Images / Hero Images / Getty Images)Equilibrio de calorías para no ganar peso
Mantener un peso saludable no solo es bueno para su salud en general, sino que también puede mejorar la calidad de su vida. Sin embargo, la única forma de mantener su peso es equilibrar la cantidad de calorías que consume con la cantidad de calorías que quema. Si comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, ganarás peso. Sus necesidades calóricas son únicas y se basan parcialmente en su genética. La página de Pautas dietéticas del USDA ofrece un rango para ayudarlo a comenzar, según la edad, el género y la actividad. Las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías al día; los hombres necesitan de 2,000 a 3,000 calorías por día; y, las mujeres y los hombres más jóvenes, especialmente aquellos que son más activos, requieren aún más calorías.
Técnicamente, puedes comer lo que quieras y no subir de peso mientras te mantengas dentro de tus necesidades calóricas diarias, pero consumir una dieta llena de comida chatarra te dejará deficiente en nutrientes esenciales, lo cual no es saludable.
Llénate con golosinas de bajas calorías
Para dejar espacio en su dieta para "lo que quiera", concéntrese en comer alimentos bajos en calorías la mayor parte del tiempo. Llénese de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras, como aves, mariscos y frijoles. Estos alimentos también pueden ayudar a ahorrar calorías. No es la cantidad de calorías en los alimentos lo que te mantiene lleno, sino el volumen de alimentos que comes. Coma frutas y verduras, que tienen relativamente pocas calorías por porción, para que pueda disfrutar porciones más grandes sin comer demasiadas calorías.
Encajar en lo que quieras
Una vez que haya hecho "espacio" en su dieta con alimentos bajos en calorías, puede encajar en sus indulgencias favoritas. Sin embargo, no debe tratar su dieta como una opción gratuita para todos; limite sus calorías de "tratamiento" al 10 a 15 por ciento de su dieta general. Por ejemplo, si come 2,000 calorías al día para mantener su peso, puede hacer un presupuesto de 200 a 300 calorías como calorías discrecionales. Para su delicia diaria, puede disfrutar la mitad de una pequeña rebanada de pastel de chocolate con glaseado de chocolate o 1/2 taza de helado de vainilla.
Ejercicio para permitir Extras
Quema calorías con ejercicio para crear espacio para tus golosinas favoritas. La cantidad de calorías que quema depende de la actividad, la duración de esa actividad y de su peso actual. Por ejemplo, una persona de 125 libras puede quemar 90 calorías durante un juego de bolos de 30 minutos, pero una persona de 185 libras puede quemar 133 calorías haciendo la misma actividad durante la misma cantidad de tiempo. Las actividades más vigorosas queman más calorías. Correr a una velocidad de 5 millas por hora ayuda a una persona de 125 libras a quemar 240 calorías y a una persona de 185 libras quemar 355 calorías en 30 minutos.
También puede aumentar su metabolismo con el entrenamiento de fuerza, ya que los músculos requieren más calorías que las grasas para mantener. Levantar pesas, hacer yoga y ejercicios de resistencia corporal, como sentadillas y zancadas, ayudan a construir músculo metabólicamente activo..
