Cómo ponerse en forma de baloncesto en 2 semanas
Para estar en forma de baloncesto, debes tener una excelente resistencia aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica te permite realizar actividad física durante un largo período, mientras que la resistencia anaeróbica te permite realizar actividades de alta intensidad durante un período corto, como un sprint. En el baloncesto, debes estar en forma para un sprint, como en un descanso rápido, y ser capaz de durar todo un juego. Por lo tanto, para ponerse en forma de baloncesto en dos semanas, debe realizar ambos tipos de entrenamiento para estar en una forma óptima.
Dos jóvenes juegan al baloncesto. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Sprints de suicidio
Paso 1
Párese en la línea de base debajo de la meta de baloncesto en una cancha de baloncesto completa. Corre tan rápido como puedas hasta la línea de tiros libres, luego regresa a la línea de base.
Paso 2
Corre hasta la línea de media cancha, luego vuelva a la línea de base.
Paso 3
Corra por toda la cancha hasta la otra línea de base, luego regrese a la línea de base inicial.
Etapa 4
Descansa un minuto y luego repite. Realiza 10 sprints suicidas en total..
Trotar
Paso 1
Encuentra un lugar seguro en tu vecindario para correr. Si puede, corra en el césped o en una pista acolchada. Evite caminar durante su trote si es posible.
Paso 2
Establecer un objetivo para trotar al menos tres millas por entrenamiento. Jog en los días que no estás realizando sprints suicidas. Corra a su propio ritmo, pero aumente la velocidad en cada ejercicio de jogging.
Paso 3
Camine por cinco a 10 minutos después de sus trotes para permitir que su ritmo cardíaco disminuya.
Etapa 4
Reponga las reservas de energía de su cuerpo con una comida rica en proteínas y carbohidratos complejos, como un sándwich de pavo con pan integral. Comer después de trotar repondrá glucógeno o el almacenamiento de energía en sus músculos.
Paso 5
Bebe mucha agua después de trotar para reemplazar el agua perdida en el sudor..
Propina
Realice sprints de suicidio cada dos días durante dos semanas para mejorar su resistencia anaeróbica para el baloncesto. Pueden mejorar tanto su resistencia como su velocidad de carrera si se hacen regularmente.
No se sienta avergonzado o decepcionado si inicialmente corre a un ritmo lento.
Aplique hielo en las piernas adoloridas al comenzar su programa de ejercicios. Si el dolor se vuelve intolerable, o si tiene dificultad para caminar, consulte a un médico.
Advertencia
No inicie su programa de entrenamiento con demasiada intensidad. Puedes lastimarte.
