Cómo ponerse en forma después de un largo período de inactividad
La inactividad engendra complacencia. Dejar caer en tu sofá después de un largo día de trabajo se ha convertido en un hábito cómodo. Y, aunque sabes que debes ponerte en forma, es difícil superar la resistencia mental. El ejercicio requiere trabajo y disciplina. Ponerse en forma después de ser sedentario significa hacer un compromiso físico y mental para mejorar su salud y estar en buena forma física. Hay satisfacción en ponerse en forma después de un largo período de inactividad, no solo por verse mejor que en años, sino por participar en actividades que lo desafían e inspiran..
Paso 1
Para de poner excusas. Libera tu mente de todas las conversaciones negativas que te han impedido ponerte en forma. No más, "No puedo" o "Estoy demasiado cansado". Reemplace ese tipo de afirmaciones con afirmaciones positivas que responden a sus metas, ya sea para tener una mejor salud, un cuerpo tonificado o una mejor autoestima. Declara tu intención de volver a estar en forma diariamente y visualiza cómo quieres que se vea tu cuerpo y tu vida una vez que estés en forma. Las imágenes de lo que quiere lucir, o de lo que solía ser, pueden ser los motivadores simples que necesita para volver a inspirarse todos los días, así que póngalos donde pueda verlos, en el trabajo y en casa..
Paso 2
Reúna su equipo. Cómprate las mejores zapatillas para correr que puedas permitirte. Si te duelen los pies por las zapatillas mal ajustadas, no tendrás ganas de ponertelas. Lo mismo ocurre con su ropa de entrenamiento. Si están sucias o tienen agujeros, no querrás que te vean y eso puede ser un motivador. Compre, alquile o tome prestado todo lo que pueda necesitar para poner en marcha su plan de acondicionamiento físico, es decir, todo, desde una colchoneta de yoga, DVD de ejercicios, una botella de agua o una bolsa de gimnasia. Tener todas sus herramientas listas le dará menos tiempo para reflexionar y más incentivos para probar su equipo en carretera..
Paso 3
Empieza despacio Aunque los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan 150 a 300 minutos cada semana, o 20 a 30 minutos diarios de actividad aeróbica moderada, puede volver a ponerse en forma haciendo ejercicio durante 10 minutos a la vez. Configure el temporizador de cuenta regresiva en su teléfono y camine a paso ligero por su vecindario. Ponte tus canciones de baile favoritas y deja que tu espíritu te mueva por la sala de estar. Siempre que su actividad elegida aumente su ritmo cardíaco, puede ser tan creativo como quiera. Cuando su nivel de condición física mejore, haga ejercicio durante 20 a 30 minutos al día haciendo una actividad que disfrute..
Etapa 4
Cambie su dieta para reflejar su compromiso de ponerse en forma. Intercambie los alimentos envasados, demasiado dulces o salados por los más saludables. Compre frutas y verduras frescas y deliciosas, cortes de carne más magros y productos integrales. Use productos lácteos bajos en grasa y llene los frascos con una variedad de nueces y semillas que puede comer cuando sus reservas de energía necesitan un impulso. Vierta sobre recetas que nunca ha probado. Experimente con mezclas de especias exóticas: cualquier cosa para cambiar lo que ha estado haciendo en algo nuevo y emocionante. Ponerse en forma nunca tiene que ser aburrido..
Cosas que necesitarás
Zapatos para correr
Ropa de ejercicio
Botella de agua
Propina
Haga que ponerse en forma sea una parte tan intrínseca de su estilo de vida que no tendrá la tentación de volver a la inactividad. Se trata de tu mentalidad tanto como de tu resistencia física. Motívate con el deseo de estar saludable y en forma para el resto de tu vida y ese compromiso te estimulará.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez, si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo o si tiene algún problema de salud crónico..
