Cómo aumentar el IMC

El índice de masa corporal, o IMC, es una forma de saber si tiene un peso saludable para su estatura. Si bien la mayoría de las personas está preocupada por un IMC demasiado alto y sobre cómo podría afectar la salud, si su IMC es demasiado bajo, también puede estar en riesgo de tener problemas de salud. Aumentar su IMC para que se encuentre dentro de los parámetros normales no solo lo ayuda a verse mejor, sino que también se siente mejor. Si ha intentado hacer cambios en su dieta pero aún tiene problemas para aumentar de peso, hable con su médico sobre la mejor manera de aumentar su IMC..

Aumente su IMC con alimentos ricos en nutrientes como bananas, yogur y cereales de salvado. (Imagen: MartinFredy / iStock / Getty Images)

Estimando su IMC

Comience su viaje de acondicionamiento físico midiendo su IMC inicial, de modo que pueda calcular aproximadamente cuánto peso necesita ganar. Calcule el IMC utilizando una calculadora en línea, o siga esta ecuación: IMC = peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) x 703.

Si tiene bajo peso, con un IMC de 18.5 o menos, puede ser más susceptible a la enfermedad y tardar más en recuperarse. Un IMC bajo también puede aumentar el riesgo de problemas respiratorios y digestivos, cáncer y osteoporosis. Apunta a un IMC saludable, que esté entre 18.5 y 24.9.

Si mide 5 pies, 6 pulgadas de alto y pesa 110 libras, por ejemplo, calcule su IMC de esta manera: (110 libras / 66 pulgadas x 66 pulgadas) x 703 = 17.8. Para llegar a un IMC saludable de 19.0, necesitarías ganar aproximadamente 8 libras.

Añadir calorías para aumentar el IMC

Comer más calorías de las que su cuerpo necesita aumenta su peso, lo que, a su vez, aumenta su IMC. Si bien la ecuación para perder peso es bastante sencilla, los factores que están fuera de su control, como su genética, hacen que sea un poco más difícil estimar sus necesidades de aumento de peso.

Saber la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual es un buen lugar para comenzar, especialmente si está perdiendo peso. Para las mujeres, las estimaciones oscilan entre 1.600 y 2.400 calorías por día y para los hombres, entre 2.000 y 3.000 calorías por día. Para ganar de 1/2 a 1 libra por semana, agregue 250 a 500 calorías a sus necesidades estimadas. Entonces, para ganar peso, las mujeres generalmente necesitan de 1,850 a 2,900 calorías por día, y los hombres necesitan de 2,250 a 3,500 calorías..

Algunas personas pueden necesitar agregar más calorías para ganar peso. Realice un seguimiento cercano de su ingesta y peso para aumentar o disminuir sus calorías según sea necesario para aumentar su IMC.

Aumente su IMC con alimentos saludables

Si bien técnicamente puede obtener calorías adicionales de cualquier alimento, su mejor opción es quedarse con una variedad de alimentos integrales ricos en nutrientes mientras trabaja para aumentar su IMC. Los alimentos ricos en nutrientes y ricos en calorías incluyen arroz integral, granola, cereales con salvado de pasas, bananas, albaricoques secos, aguacates, batatas, guisantes, yogur, leche y pescados grasos como el salmón y el atún, el tofu, los frijoles, y el rojo. carne, nueces y semillas.

Dale a las comidas que consumes un poco de aumento de calorías usando complementos altos en calorías como leche deshidratada, aceite o queso. Agregue la leche en polvo seca a la sopa y el cereal caliente. Cocine carnes, granos y verduras en aceite y agregue queso a los sándwiches, ensaladas o papas.

Añadir peso muscular

Si bien parte del peso que ganará cuando aumente su IMC provendrá de la grasa, asegúrese de que parte de la ganancia provenga del músculo para aumentar su sensación de bienestar. Llevar demasiada grasa corporal en realidad lo pone en el mismo riesgo de tener una enfermedad relacionada con la obesidad que tener sobrepeso, incluso si tiene un IMC saludable. El entrenamiento de fuerza regular es necesario para promover ganancias musculares. Un buen programa de desarrollo muscular incluye un ejercicio para cada grupo muscular principal, abdominales, tórax, piernas, hombros, brazos y espalda, realizado de dos a tres veces, y cada conjunto contiene de cuatro a ocho repeticiones. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para garantizar la seguridad.