Cómo saber si estás quemando grasa del vientre

Tener un poco de grasa adicional alrededor de la sección media no solo es algo que no es atractivo: también puede ser un indicador de problemas de salud más grandes, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2. Si está comprometido a hacer ejercicio para adelgazar su cintura, puede preguntarse si ciertos tipos de ejercicio le están ayudando. Descubrirlo no requiere un proceso científico. Contrariamente al mito de la "reducción de puntos", debe hacer ejercicios que quemen la grasa corporal total para perder pulgadas.

Verificar su ritmo cardíaco le ayuda a controlar la intensidad de su ejercicio. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Paso 1

Identifique su frecuencia cardíaca máxima (la cantidad máxima de veces que su corazón puede latir por minuto) restando su edad a 220. Calcule la frecuencia cardíaca deseada: la cantidad ideal de veces que su corazón debería latir durante el ejercicio para aprovechar al máximo Quema de calorías y beneficios cardiovasculares. Su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, de modo que multiplique su frecuencia cardíaca máxima por 0.5 y 0.85 para encontrar ese rango.

Paso 2

Revisa tu ritmo cardíaco cuando estás haciendo ejercicio. Después de su calentamiento y unos pocos minutos de ejercicio, coloque el dedo índice y el dedo medio sobre la arteria carótida, donde su cuello se encuentra con la mandíbula. Cuente el número de latidos en un minuto, o cuente durante 10 segundos y luego multiplique ese número por seis. Si su corazón está latiendo entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, está dentro del rango ideal para quemar calorías. Si encuentras que estás en el extremo inferior de ese espectro, intenta aumentar tu intensidad, ya que el extremo superior del espectro te ayudará a quemar más calorías..

Paso 3

Lleve un registro de cuánto tiempo hace ejercicio y de su frecuencia cardíaca general para poder calcular cuántas calorías ha quemado con el ejercicio. Use un "estimador de quemaduras calóricas" para estimar cuántas calorías ha quemado durante una sesión y luego anote ese número en un diario de entrenamiento.

Etapa 4

Cuente la cantidad de calorías que consume cada día. Para perder 1 libra de grasa corporal, debe crear un déficit de 3,500 calorías. Use una herramienta en línea que estime la cantidad de calorías en ciertos alimentos y otra que estime cuánta debe comer para su edad y peso. Compare su ingesta calórica diaria con la estimación de su edad y peso para saber si está creando el déficit que necesita para bajar de peso. Si no, come menos calorías o aumenta tu tiempo e intensidad de ejercicio.

Paso 5

Pruebe el entrenamiento de alta intensidad uno o dos días a la semana. Según el American Council on Exercise, HIIT puede ayudarlo a quemar más grasa abdominal subcutánea y aumentar su metabolismo durante todo el día después del entrenamiento. Después de un breve calentamiento, haga ejercicio a aproximadamente el 90 por ciento de su intensidad máxima. Esto podría incluir correr o nadar a un ritmo acelerado, por ejemplo. Mantenga esa velocidad durante aproximadamente un minuto y luego reduzca la velocidad hasta aproximadamente el 50 por ciento del máximo durante otro minuto. Cambie entre los dos un total de ocho veces, y luego enfríe.

Propina

La "zona de quema de grasa" es supuestamente el rango de frecuencia cardíaca en el que su cuerpo utiliza más de sus reservas de grasa para alimentar su entrenamiento. Este rango es de aproximadamente 55 por ciento a 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, el extremo bajo de la zona de frecuencia cardíaca objetivo. Sin embargo, hacer ejercicio en la zona de quema de grasa, quema menos calorías de grasa y menos calorías de glucógeno de las que quemará haciendo ejercicio a una mayor intensidad..