Cómo perder peso con entrenamientos diarios de gimnasio

Es cierto que el sobreentrenamiento puede provocar fatiga y la posibilidad de lesionarse, pero no siempre es necesario entrenar a una intensidad alta. Solo por ir al gimnasio y hacer algo todos los días, siempre mantendrá su cuerpo y su mente orientados hacia la pérdida de peso. Combine sus visitas diarias con un plan de alimentación saludable y un sueño adecuado para maximizar sus resultados.

Paso 1

Comience sus entrenamientos con estiramientos dinámicos para aflojar los tejidos conectivos. Realice flexiones laterales, elevaciones del talón, cruces de brazos, círculos de hombros, oscilaciones de las piernas hacia delante, estocadas hacia atrás y toques alternos en los dedos para apuntar a todo su cuerpo. Apunta de 10 a 12 repeticiones con cada estiramiento..

Paso 2

Elige un tipo de máquina de cardio que te guste. Dedique uno o dos minutos a cada máquina, aprendiendo cómo iniciarla y usarla correctamente. Elige el que más te guste. Despliegue los servicios de un entrenador personal o miembro del personal para obtener asistencia si es necesario.

Paso 3

Realizar un entrenamiento cardiovascular cuatro días a la semana. Suba a su máquina y comience a hacer ejercicio a un ritmo ligero durante cinco minutos para aumentar lentamente la temperatura corporal central. Aumente su velocidad hasta un punto en el que esté sudando y permanezca allí durante el resto de su entrenamiento. Para perder peso, los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan de 60 a 90 minutos de cardio por sesión.

Etapa 4

Entra en la sala de pesas para construir músculo. Levante pesas dos días a la semana en días no consecutivos para aumentar su tasa metabólica en reposo y quemar más calorías durante todo el día. Haga ejercicios dirigidos a la mayor parte de su cuerpo como sea posible, tales como press de banca, press de hombros, pantalones abatibles, flexiones de tríceps, flexiones de bíceps y presiones de piernas. Realice de 10 a 12 repeticiones y haga tres o cuatro series de cada ejercicio. Mantenga sus descansos de 60 segundos o menos para mantener su ritmo cardíaco alto.

Paso 5

Asistir a clases de yoga dos veces por semana. Cuando se sienta menos estresado, puede que le resulte más fácil seguir con una alimentación saludable y hábitos de ejercicio. Haga yoga en sus días libres de cardio y entrenamiento con pesas. Esto también mejorará su flexibilidad y permitirá que sus músculos se recuperen.

Propina

El estiramiento dinámico calienta tu cuerpo para hacer ejercicios.

Si te gusta un ambiente grupal, sustituye uno o dos de tus días de entrenamiento cardiovascular por una clase de cardio para quemar grasa. Su gimnasio puede ofrecer ejercicios aeróbicos, kickboxing, baile latino o clases de tonificación..

Si no te gusta el yoga, mira si tu gimnasio ofrece algún otro tipo de clases para la mente y el cuerpo, como el tai-chi o la respiración meditativa..

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.