Cómo derretir la grasa media de la espalda
Un giro en el espejo y puede notar que el exceso de grasa se ha instalado en su espalda media. Esto puede resultar en rollos antiestéticos, o lo que algunas mujeres llaman "protuberancias de sostén". Reducir el punto de esta grasa no es posible; Para reducir la grasa en cualquier parte de tu cuerpo, debes perderla de todas partes. Un plan de alimentación saludable combinado con una rutina de ejercicios efectiva puede ayudarlo a hacer esto. Cuando su grasa corporal se reduce, esos temidos rollos de espalda también se derriten.
El ejercicio correcto y la dieta pueden dar lugar a una espalda bien proporcionada. (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Paso 1
Reducir el peso gradualmente. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Reduzca su peso a una tasa gradual y de mantenimiento de 1/2 a 2 libras por semana. De acuerdo con la Red de información de control de peso, esto ayuda a prevenir las deficiencias nutricionales y los cálculos biliares que se asocian con la pérdida rápida de peso. Concéntrese en crear un déficit diario de 250 a 1,000 calorías a través de la dieta y el ejercicio para lograr esto.
Paso 2
Comer granos enteros. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Modifica tu dieta para reducir la cantidad de calorías que consumes. Coma porciones más pequeñas y limite los alimentos de sabotaje para perder peso que tienen un alto contenido de sal, colesterol, azúcar y grasas trans y saturadas. Compare las etiquetas de los alimentos para que pueda tomar decisiones sensatas. Obtenga sus nutrientes de proteínas bajas en grasa, como cortes magros de carne, frijoles y nueces, una variedad de verduras y frutas, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros.
Paso 3
Aumentar el ejercicio cardiovascular. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Aumenta la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces para quemar más calorías que ayudan a derretir la grasa corporal, incluida la grasa de la espalda. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda hacer hasta una hora de ejercicio cardiovascular moderado a vigoroso casi a diario para perder peso. Realiza cardio que compromete tu espalda. Por ejemplo, bombee sus brazos hacia adelante y hacia atrás mientras trota o camina enérgicamente, use una máquina elíptica con manijas en movimiento, haga ejercicio en una máquina de remo o tome una clase de boxeo.
Etapa 4
Incluye entrenamiento de resistencia. (Imagen: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)Incorpore alrededor de 30 minutos de entrenamiento de resistencia en su horario en dos o tres días de la semana. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, esto ayuda a perder peso, ya que preserva el tejido muscular, lo que aumenta su metabolismo al consumir más calorías que la grasa para sostenerse. Además de su espalda, apunte a todos los grupos musculares principales, incluidos los abdominales, las caderas, los hombros, los brazos, las piernas y el pecho..
Paso 5
Incluir ejercicios de fortalecimiento de espalda. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Incluya ejercicios efectivos de fortalecimiento de la espalda en su rutina de entrenamiento de resistencia. Esto ayuda a fortalecer y tonificar los músculos debajo de la grasa para que cuando la grasa se derrita, tengas una espalda bien definida para lucir. Realice ejercicios, como tiros hacia abajo de latitud, flexiones con o sin una máquina de pull-up asistida, filas de mancuernas dobladas y pesas con mancuernas mientras está acostado en un banco.
Propina
Si eres nuevo en el ejercicio, consulta como entrenador certificado que puede familiarizarte con diferentes ejercicios y máquinas, y enseñarte la forma adecuada de ejercicio..
Advertencia
Consulte a un médico antes de intentar un nuevo régimen de pérdida de peso si ha estado inactivo o sufre una afección médica o lesión.
