Cómo derretir la grasa del estómago

Ir por la vida con una barriga gorda no solo puede hacer que te sientas tímido, sino que también puede aumentar tu riesgo de complicaciones médicas. Accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, cáncer de próstata y mama y diabetes tipo 2 son todas las condiciones que pueden surgir de esta adiposidad. Derretir la grasa del vientre requiere paciencia y el plan de juego correcto. Incluya sus abdominales en este enfoque, pero no espere perder la grasa de su estómago haciendo un ejercicio.

Una mujer está midiendo su cintura. (Imagen: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)

Paso 1

Agregue más carbohidratos complejos y ricos en fibra a su dieta para llenarse. Incluya granos integrales, frijoles, frutas, verduras, nueces, semillas, bayas y productos de granos integrales. Evite el pan blanco, el arroz blanco, los muffins, los pasteles, las galletas, las galletas saladas y todas las demás formas de carbohidratos refinados..

Paso 2

Disminuya el apetito comiendo comidas pequeñas durante el día. Crea comidas con fuentes de calidad de proteínas y carbohidratos complejos de alto contenido de fibra. Un ejemplo de comida es una pechuga de pollo al horno con coles de Bruselas al vapor y arroz integral. Comer cada dos horas y media..

Paso 3

Beba un vaso de agua con cada una de sus comidas para ayudar a llenar su barriga sin calorías adicionales. Reemplace todas las bebidas que contengan calorías en su dieta con agua para reducir sus calorías. Esto también te mantendrá hidratado..

Etapa 4

Mira lo que comes en los restaurantes. Evite los alimentos y las comidas que se cocinan con mantequilla, se cubren con salsas cremosas y se sofocan con queso fundido. Mantenga el aderezo y la crema agria al mínimo también. Pida los alimentos del menú que están horneados, a la parrilla o al vapor. Busque marcas específicas que indiquen que los alimentos son bajos en grasa.

Paso 5

Elija un tipo de ejercicio cardiovascular que le guste y hágalo con la frecuencia suficiente para quemar grasa en todo el cuerpo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de actividad física para perder peso. Comienza haciendo al menos 45 minutos de cardio, tres días a la semana. Continúe con esta cantidad si está perdiendo su barriga y auméntela si no lo está. Aumente su producción calórica alternando entre intensidad alta y baja. Haz tus entrenamientos en días no consecutivos.

Paso 6

Aumenta tu masa muscular para quemar más calorías en reposo. Levante pesas tres días a la semana en los días alternos de su ejercicio cardiovascular y haga ejercicios dirigidos a todo su cuerpo. Prensas de banco, limpie y prensas, peso muerto, inmersiones de tríceps, rizos y step-ups son ejemplos. Dispara de 10 a 12 repeticiones, haz tres o cuatro series y descansa brevemente para mantener el ritmo cardíaco.

Paso 7

Realice ejercicios de Pilates en casa o en una clase dos o tres días a la semana para tonificar y ajustar su sección media. Pilates hace que usted contraiga con fuerza sus músculos centrales mientras mueve simultáneamente sus brazos y piernas. Invierta en un DVD para uso doméstico si no le gusta el ambiente de clase.

Propina

Al construir músculo, aumentará su metabolismo en reposo y quemará más calorías en general.