Cómo disminuir su metabolismo y ganar peso

Si desea cambiar su peso, hay buenas noticias: su tasa metabólica no es fija de por vida. El metabolismo puede cambiar con el tiempo y lo hace, y usted puede tomar medidas para acelerarlo o desacelerarlo. Si pretende comenzar a ganar peso, consulte a su médico antes de comenzar a elaborar los detalles de un plan saludable a seguir..

Tu metabolismo no es fijo; Puede cambiar con el tiempo. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Edad con gracia

A medida que envejece, su tasa metabólica basal, o BMR, disminuye de manera natural (consulte la Ref. 2). La mayoría de las personas de mediana edad y de edad avanzada necesitan al menos varios cientos de calorías menos por día que en su edad adulta temprana, ya que ya no son tan activas y sus composiciones corporales han cambiado. El envejecimiento también provoca sarcopenia, una pérdida natural y gradual de la masa muscular..

Perder musculo

Una libra de músculo quema más calorías a una frecuencia cardíaca en reposo que una libra de grasa (ver Ref. 2), por lo que perder masa muscular, ya sea debido a la sarcopenia, un estilo de vida sedentario u otros factores, resulta en un metabolismo más lento y un aumento de peso eventual. El ejercicio regular, sin embargo, tiene importantes beneficios para la salud y vale la pena mantenerlo incluso si desea aumentar de peso. Para evitar acumular mucho músculo, concéntrese en ejercicios de cardio de intensidad baja o moderada, como correr en bicicleta o andar en bicicleta. Cuando levante pesas, use pesas livianas y haga solo una o dos series por ejercicio (vea la Ref. 3).

Cortar calorías

Suena como una paradoja, pero reducir severamente las calorías puede en realidad disminuir el metabolismo y alentar el aumento de peso con el tiempo. Según el investigador en nutrición y médico de familia certificado por la junta Joel Fuhrman, MD, la restricción calórica disminuye la RBB (ver Ref. 1). Esa es una de las razones por las que algunas personas con dietas parecen alcanzar una "meseta": a medida que pierde peso, su cuerpo necesita menos calorías y quema menos calorías. Debido a que la restricción de calorías puede resultar en una pérdida de peso inicial, trabaje con su médico antes de intentarlo si su objetivo final es aumentar de peso de manera sostenible.

Salte las comidas

Al igual que reducir calorías, la idea de saltarse las comidas para ganar peso puede parecer contradictoria. Sin embargo, de acuerdo con la Universidad de Columbia, saltarse las comidas reduce el metabolismo y puede poner al cuerpo en "modo de inanición", en el que funciona para conservar energía en lugar de quemarla (ver Ref. 5). Evelyn Tribole, autora de "Eating on the Run", señala que saltarse una comida también es probable que fomente comer en exceso en la próxima comida (ver Ref. 4). Dado que saltarse las comidas conlleva riesgos para la salud, una estrategia de aumento de peso más inteligente consiste en consumir más calorías a lo largo del día y espaciarlas de manera uniforme.