Cómo perder peso de manera lenta y constante

Con la obesidad y el aumento de peso en aumento, no es de extrañar que aproximadamente 108 millones de estadounidenses estén actualmente a dieta, y muchos de ellos intenten hacer dieta cuatro o cinco veces al año, según "20/20" en ABC. Si bien algunas dietas pueden prometer que perderá peso rápidamente, la opción más saludable es lograr una pérdida de peso lenta pero constante a una tasa de solo 1 a 2 libras por semana. La clave es elegir un estilo de vida sencillo y opciones de alimentos que sean fáciles de integrar en su vida cotidiana sin obligarle a hacer cambios extremos..

Una mujer mide su cintura. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Paso 1

Cortar cualquier bebida azucarada. Por ejemplo, si toma solo una lata de refresco de 12 onzas al día y la elimina de su dieta, podría perder aproximadamente 15 libras en un año, según el "Diario de la Asociación Médica Americana". Reemplace las bebidas azucaradas con agua, que el Centro Médico de la Universidad de Rochester llama "la opción de pérdida de peso número 1". El agua no solo no tiene calorías, sino que también puede aumentar tu metabolismo para ayudarte a quemar más calorías a largo plazo..

Paso 2

Consiga suficientes ojos cerrados, con el objetivo de dormir de siete a ocho horas cada noche. La falta de sueño le da más hambre y reduce el control de los impulsos, lo que puede hacer que coma en exceso. La falta de sueño también crea un aumento en las hormonas como el cortisol, que está relacionado con una mayor retención de grasa abdominal.

Paso 3

Agregue alimentos ricos en fibra a su dieta. Un estudio en el "Journal of Nutrition" siguió a un grupo de mujeres durante dos años. Encontró que las mujeres que comían 8 gramos adicionales de fibra por cada 1,000 calorías de comida perdían 4.5 libras adicionales, mientras que las mujeres que comían menos fibra en realidad aumentaban de peso. Intercambie los alimentos bajos en fibra por contrapartes ricas en fibra. Por ejemplo, coma naranjas en lugar de tomar jugo de naranja y elija arroz integral en lugar de arroz blanco..

Etapa 4

Haga más ejercicio, concentrándose en obtener al menos 2.5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada, como trotar, cada semana. El objetivo de perder peso es quemar más calorías de las que consume, y el ejercicio puede ayudar con eso. Al mantener su dieta estable pero simplemente quemando 500 calorías adicionales cada día a través del ejercicio, puede perder aproximadamente una libra de peso cada semana.

Propina

Trate de no comer mientras está viendo televisión o distraído. En su lugar, enfócate en tu comida mientras comes. Esto te ayuda a reconocer rápidamente cuando ya no tienes hambre. De lo contrario, su cerebro se distraerá y podría comer en exceso simplemente porque no está prestando atención a su comida..

Advertencia

Hable con su médico antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo régimen de ejercicios. El cuerpo de cada persona es diferente y las condiciones de salud preexistentes pueden afectar lo que funciona mejor para usted.