Cómo detener el aumento de peso y la hinchazón del estómago

El aumento de peso y la hinchazón a menudo son provocados por factores del estilo de vida que puede controlar. Revertir la tendencia requiere una estrategia deliberada, pero con persistencia, puede hacerlo. Pero tenga en cuenta que ciertas afecciones médicas, como la enfermedad de la tiroides, pueden llevar a un aumento de peso no deseado. Si realiza cambios en su estilo de vida y la tendencia persiste, consulte a su proveedor de atención médica para ver si hay otros factores involucrados.

Para revertir la tendencia del aumento de peso y la hinchazón, debe realizar cambios específicos en el estilo de vida. (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)

Paso 1

Reducir el tamaño de su porción. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Reducir el tamaño de su porción. Al reducir el tamaño de los alimentos en su plato, puede reducir significativamente las calorías a lo largo del día. Coloque su tenedor entre cada bocado y mastique bien la comida para disfrutar del aroma, la textura y el sabor..

Paso 2

Comer muchos alimentos ricos en fibra. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Coma alimentos ricos en fibra. La fibra previene el aumento de peso manteniéndote lleno por más tiempo. La fibra también es útil para reducir la hinchazón al regular los movimientos intestinales. Los alimentos ricos en fibra incluyen verduras y frutas frescas enteras, nueces y semillas. Si está aumentando de peso, coma granos integrales con moderación y evite todos los alimentos procesados..

Paso 3

Beber abundante agua. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Beba de 8 a 10 vasos de agua al día. Cambiar las bebidas ricas en calorías por agua lo ayuda a reducir las calorías de su ingesta diaria. El agua también elimina el sodio en la sangre para disminuir la hinchazón.

Etapa 4

Peso entrena a todos tus grupos musculares principales. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Haz entrenamiento de resistencia para todos tus grupos musculares principales. El entrenamiento con pesas te hace más fuerte y corrige la mala postura, al mismo tiempo que acelera tu metabolismo. La fuerza muscular agregada significa mayor energía durante todo el día, lo que le permite realizar las tareas diarias con mayor facilidad. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda dos o tres sesiones por semana, en días no consecutivos.

Paso 5

Aumenta tu actividad física. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

Aumenta tu actividad física. Para perder peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que hagas 250 minutos o más de ejercicio de resistencia de intensidad moderada semanalmente, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar..

Paso 6

Gestiona tu estrés. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Duerme bien y controla el estrés. La falta de sueño y el estrés alteran la química de su cuerpo, haciéndolo más propenso al aumento de peso. Su juicio también puede verse afectado, lo que lleva a una mala elección de alimentos y poca motivación para hacer ejercicio.

Propina

Tome un suplemento probiótico diario o coma alimentos como el yogur natural y el kéfir para mejorar su flora bacteriana. Los alimentos y los medicamentos que contienen antibióticos pueden destruir la flora intestinal, lo que lleva a una gran cantidad de problemas de salud, como hinchazón y aumento de peso..

Advertencia

Evite los alimentos desencadenantes. Si los productos lácteos, la col, las legumbres o el brócoli te hacen sentir hinchado y gaseoso después de comer, elimina estos alimentos de tu dieta. Después de la menopausia, es posible que deba aumentar la actividad física y reducir aún más las calorías para evitar el aumento de peso.