Cómo almacenar grasa en tus caderas
Vamos a cortar por lo sano. No puedes determinar exactamente dónde se deposita la grasa en tu cuerpo. Una vez que digiere su comida y la glucosa llega a su torrente sanguíneo, su páncreas libera hormonas que transforman la glucosa en carbohidratos y grasa, que luego se distribuyen por todo el cuerpo. La cantidad de calorías en exceso que consume determina la cantidad que se almacena. Sus genes determinan dónde se almacena la grasa, dice el Dr. Barry Starr, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford. Entonces, si está buscando aumentar el tamaño de sus caderas, debe construir músculos en su región de la cadera para proporcionar volumen, mientras mantiene una capa de grasa subcutánea.
Una mujer haciendo estocadas mientras sostiene pesas en el gimnasio. (Imagen: didesign021 / iStock / Getty Images)Trabajo mental
Paso 1
Determine su tipo de cuerpo. Si tiendes a subir de peso en tus caderas y en tu trasero, tienes un tipo de cuerpo de pera. Si tiendes a ganar peso en tu barriga, tienes un tipo de cuerpo de manzana. Si tiene el tipo de cuerpo de pera, almacenar la grasa en sus caderas será una brisa. Simplemente come más. Sin embargo, ya que estás leyendo este artículo, es muy probable que tengas el cuerpo tipo manzana. Comer más agregará más grasa a su vientre que a sus caderas.
Paso 2
Acepte que aunque puede mejorar su forma, hay límites. Su estructura ósea determina el ancho de sus caderas y su tipo de cuerpo genético (manzana versus forma de pera) determina si el exceso de calorías se almacena en sus caderas, vientre o en otro lugar.
Paso 3
Comprométete con una rutina de entrenamientos diarios. No puede apuntar a sus caderas para agregar grasa, pero absolutamente puede apuntar y construir músculos en su trasero y caderas. Para construir un trasero más grande y caderas, comprometerse con el entrenamiento de resistencia. Unirse a un club de salud o conseguir un poco de peso. Para comenzar, comprométase a hacer dos o tres series de tres ejercicios por día, realizando de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio en cada serie..
Etapa 4
Controle su peso y maneje sus calorías con cuidado. A medida que quema más calorías haciendo ejercicio, es posible que deba modificar sus hábitos alimenticios: Aumente sus calorías y especialmente su ingesta de proteínas para mantener su masa muscular y retener curvas suaves en sus caderas y glúteos.
Trabajo corporal
Paso 1
Haz sentadillas. Párese derecho, luego baje su cuerpo, doblando las rodillas, hasta que esté casi sentado. Vuelva a la posición vertical. Agregue resistencia sosteniendo una barra sobre sus hombros o mancuernas en sus manos. Varíe el ancho de su postura para enfocarse en diferentes músculos. Cuando separa los pies, se trabaja más la cadera y el trasero..
Paso 2
Hacer estocadas. Ponte de pie, sosteniendo pesas a los lados. Avanza unos 2 pies con el pie derecho, dejando el pie izquierdo en su lugar. Baje su cuerpo mientras se lanza hacia adelante, pero mantenga el torso en posición vertical. No pongas la rodilla más allá de tus dedos. Use el talón de su pie derecho para empujarse hacia la posición vertical. Repite el movimiento, avanzando con el pie izquierdo..
Paso 3
Hacer glute kickbacks. Arrodillarse a cuatro patas. De una manera controlada, tira la pierna derecha hacia atrás, pateando la parte inferior de tu pie hacia el techo. Extiende tu pierna hacia arriba, sosteniéndola mientras cuentas una. Haz 10 repeticiones, luego haz lo mismo con tu pierna izquierda.
Etapa 4
Hacer estocadas caminando. Use los movimientos de estocada para avanzar, pero en lugar de empujar hacia atrás a la posición vertical después de lanzarse hacia adelante, en cambio, arremete hacia adelante con el otro pie. Camina a través de la habitación.
Paso 5
Hacer deadlifts. Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Sostén las pesas delante de tus muslos. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia delante desde las caderas hasta que los pesos alcancen las espinillas. Aprieta tu trasero y levántate de nuevo a la posición vertical.
Cosas que necesitarás
Bar
Mancuernas
Propina
Refuerza tu rutina. Haz 30 minutos de escalada en el Stairmaster, yendo a un ritmo lento y constante. Lleve su peso sobre sus pies y no sobre los pasamanos..
