Estoy haciendo ejercicio y comiendo bien, ¿por qué estoy ganando peso?
Una pérdida de peso significativa significa realizar cambios en el estilo de vida que durarán por el resto de su vida, por lo que puede ser increíblemente frustrante cuando se siente que sus esfuerzos no están dando sus frutos en la escala. Si está haciendo todas las cosas correctas pero aún sigue aumentando de peso, considere algunos ajustes menores en el estilo de vida para evitar los sorprendentes factores desencadenantes del aumento de peso. Lo más importante es que no te castigues por ello. Eso no es bueno para su bienestar emocional e, irónicamente, el aumento del estrés puede hacer que aumente de peso..
Mujer en escala (Imagen: RyanKing999 / iStock / Getty Images)Calorías de bajo rendimiento para el aumento de peso
Si está aumentando de peso inesperadamente, es hora de auditar su dieta. Incluso los alimentos saludables tienen calorías, y en realidad podría estar comiendo más de lo que cree. Es normal subestimar el consumo de calorías, especialmente cuando sales a comer o comes comidas más abundantes. No te sientas mal; Incluso los dietistas pueden ser víctimas de esta trampa para ganar peso, explica Brian Wansink, Ph.D., en un artículo publicado por la Universidad de Cornell..
Mida la precisión de las porciones de "ojo" colocando una porción típica y luego midiéndola para ver cuánta comida está sirviendo realmente. Podría encontrar que la "media taza" de arroz realmente se aproxima a una porción de 1 taza, o que la "pechuga de pollo" de 4 onzas es más como 8 onzas. No te critiques por porciones excesivas, si ese es el caso; solo úsalo como una llamada de atención. Luego comience a medir todos los tamaños de porciones antes de comer y registre todos los alimentos o bebidas que consume, incluso el agua, en su diario de alimentos. Simplemente ajustar su ingesta de calorías podría ser suficiente para detener el aumento de peso.
Estás comiendo bien, pero consumiendo demasiado sodio
Si está notando fluctuaciones de peso inexplicables, intente buscar sodio oculto en su dieta. El sodio se disuelve en los fluidos de su cuerpo, y mientras más sodio coma, más retendrá su cuerpo el agua para mantener un equilibrio saludable de sodio. Eso significa que comer una comida salada puede agregar algunas libras a su peso en la báscula, aparentemente de la noche a la mañana.
Por supuesto, los alimentos rápidos y procesados vienen llenos de sodio. Pero tenga cuidado con el sodio en el pan, la sopa y el caldo, el requesón y otros productos lácteos; puede acumularse, incluso si está comiendo de manera saludable. Necesita solo 1,500 miligramos de sodio por día para mantener su salud y no debe comer más de 2,300 miligramos. Mantenga un registro de su consumo diario de sal en su diario de alimentos, e intercambie los alimentos salados pero saludables por variedades de bajo contenido de sodio en la tienda de comestibles para evitar el aumento de peso del agua..
No estás comiendo lo suficiente o haciendo demasiado ejercicio
Mientras que controlar su dieta y hacer mucha actividad puede ayudar a controlar el peso, exagerar la dieta y el ejercicio puede socavar sus esfuerzos. La restricción de calorías reduce ligeramente su metabolismo, y reducir su consumo de calorías en exceso puede causar un estado de semi-hambre, porque su cuerpo siente que no está obteniendo suficiente combustible. En respuesta, resistirá la quema de cualquier grasa. También comenzará a perder tejido muscular, lo que disminuye aún más su metabolismo y hace que sea más difícil mantener su peso..
Este estado de hambre por lo general ocurre cuando estás consumiendo menos de la mitad de tus necesidades calóricas diarias, por lo que si, por ejemplo, estás quemando 2,500 calorías diarias pero solo comes 1,200 calorías, es probable que estes deteniendo tu metabolismo. Consulte a un dietista para obtener ayuda para lograr que su cuerpo esté en un estado saludable; Es posible que se requiera cierta prueba y error para determinar cuántas calorías necesita, y un consejo profesional puede ayudarlo a minimizar el aumento de grasa durante el proceso..
Estás demasiado estresado para perder peso
Obsesionarse con su peso, dieta y programa de ejercicios no le hace ningún bien a su cintura; aumentar los niveles de estrés puede dificultar la pérdida de peso e incluso provocar un aumento de peso. Normalmente, las hormonas del estrés desempeñan un papel en la respuesta de "lucha o huida" de su cuerpo, y lo ayudan a acceder al combustible y la energía que necesita para enfrentar una situación de miedo o estresante. Sin embargo, los niveles de estrés crónicamente altos interrumpen los niveles de la hormona del estrés. Eso afecta la forma en que su cuerpo almacena el combustible y es posible que aumente el peso en su sección media..
Deje que su diario de comidas se duplique como un diario de estrés, un lugar en el que anote los factores de estrés más frecuentes en su vida, para que pueda desarrollar estrategias para reducir sus niveles de estrés. Escribir sus pensamientos, terminar su día con una meditación pacífica o hablar con un ser querido puede reducir sus niveles de estrés, lo que puede ayudar a que su peso vuelva a la normalidad. Asegúrate de que también duermas lo suficiente cada día; dormir de 7 a 9 horas por noche ayuda a normalizar los niveles de hormonas del estrés, mientras que la falta de sueño aumenta las hormonas del estrés.
Considere la posibilidad de consultar a un médico
Ciertas condiciones saludables, como los trastornos hormonales, pueden hacer que sea difícil perder peso y que sea fácil de ganar, incluso si está haciendo todo lo demás correctamente. Por ejemplo, el síndrome de ovario poliquístico, o SOP, a menudo se asocia con niveles anormales de testosterona y hormonas del estrés, que dificultan la pérdida de peso. Y los niveles bajos de hormona tiroidea asociados con el hipotiroidismo detienen su metabolismo, por lo que aumenta de peso muy fácilmente. Si su lucha con el peso proviene de un trastorno médico, el tratamiento de la condición subyacente puede ayudar.
