Estoy haciendo ejercicio y reduciendo la ingesta de calorías pero no estoy perdiendo peso

Ha eliminado calorías adicionales y ha comenzado a ir al gimnasio casi todos los días, pero parece que todavía no puede perder peso. Podría ser que no esté quemando suficientes calorías con sus entrenamientos, pero que no coma lo suficiente, así como los factores emocionales, también puede detener sus esfuerzos para perder peso. Consulte a un médico para reevaluar sus hábitos y hacer los cambios necesarios para estar saludable y bajar esos kilos.

No hacer suficiente ejercicio

Para mantener su peso y salud cardiovascular, deberá hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres días a la semana. Pero si está intentando perder peso, es posible que deba hacer ejercicio durante una hora o más la mayoría de los días de la semana. Esto significa ejercitarse a un ritmo moderado a vigoroso e incluir tanto actividades cardiovasculares como de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y eliminar la grasa. Si ha estado entrenando por algún tiempo y no ve resultados, intente aumentar la intensidad de su rutina o agregue 15 minutos para quemar más calorías..

No comer lo suficiente

Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que come, pero comer muy poco puede tener efectos adversos. Saltarse las comidas y reducir drásticamente sus calorías puede obligar a su cuerpo a acumular calorías en lugar de quemarlas, lo que dificulta deshacerse de ese exceso de grasa. Debe comer no menos de 1,200 calorías por día si es mujer o 1,500 si es hombre. También intente comer comidas pequeñas con frecuencia durante el día para mantener su metabolismo y evitar que sienta mucha hambre..

El estrés y el sueño

Su actitud, estado de ánimo e incluso hábitos de sueño pueden afectar su capacidad para perder peso. El estrés, el aburrimiento y la frustración pueden hacer que coma en exceso, pierda el ritmo de sus entrenamientos y, de lo contrario, cause estragos en su cintura. No dormir lo suficiente también puede tener un impacto negativo en su peso, ya que la cantidad de sueño que obtiene puede tener un impacto directo en las hormonas que regulan su apetito. Intente meditar o hacer yoga para calmarse y hacer algo de ejercicio al mismo tiempo, y trate de dormir de siete a nueve horas cada noche..

consideraciones adicionales

Si ha estado tratando de perder peso durante algunas semanas sin resultados, consulte a un médico. Es posible que tenga una afección subyacente que le impida perder kilos. Sin embargo, es posible que también deba considerar que su cuerpo ya tiene el peso adecuado para usted, y tratar de perder más puede ser poco realista e insalubre. Su médico puede ayudarlo a determinar el peso ideal de su cuerpo, así como darle sugerencias sobre cómo bajar más libras si es necesario..