Soy flaco pero tengo exceso de peso estomacal

Puede usar un tamaño pequeño y verse delgado para sus amigos, pero debajo de esa pequeña ropa, le faltan músculos y tiene una gran cantidad de grasa. La afección, conocida coloquialmente como "grasa delgada" o, en la literatura médica, como "obesidad de peso normal", puede tener graves implicaciones para la salud. Muchas personas simplemente miran su circunferencia, índice de masa corporal o número en la escala para determinar si tienen un peso corporal saludable. Sin embargo, si es delgado o tiene un peso normal, pero tiene exceso de grasa alrededor de la mitad, tiene un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico e inflamación..

Un cuerpo delgado con una barriga blanda puede ser perjudicial para su salud. (Imagen: Staras / iStock / Getty Images)

El exceso de peso del estómago es un problema

El problema de tener exceso de peso en el estómago es que se trata de la grasa menos saludable que puede cargar. Llamada grasa "visceral", la grasa abdominal se encuentra en la cavidad abdominal y parece ser biológicamente activa. Actúa como un órgano endocrino independiente para producir compuestos que afectan negativamente su salud..

La grasa visceral libera sustancias químicas conocidas como "citoquinas" que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. La Clínica Mayo, en una investigación publicada en 2010 en el European Heart Journal, encontró que la obesidad con peso normal se asocia con una alta prevalencia de factores de enfermedad cardiovascular en ambos sexos y puede aumentar el riesgo de muerte por complicaciones cardiovasculares en las mujeres en particular. Un estudio publicado en Progress in Cardiovascular Disease en 2014 confirmó que los pacientes que tienen enfermedad arterial coronaria, pero que tienen un peso normal con grasa abdominal, tienen el mayor riesgo de mortalidad en comparación con otros patrones de distribución de grasa..

Aquellos que tienen una grasa delgada también muestran marcadores de citoquinas que sugieren una mayor probabilidad de volverse obesos más adelante en la vida o desarrollar un síndrome metabólico, que es un conjunto de síntomas como presión arterial alta, azúcar alta en la sangre y mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Estos hallazgos se informaron en un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.

Un cuerpo delgado con grasa estomacal es común

Sepa que no está solo en tener una barriguita voluminosa y un marco delgado. Los investigadores de la Clínica Mayo estimaron que hasta 30 millones de estadounidenses pueden caer en la categoría de grasa delgada y ni siquiera darse cuenta del riesgo para su salud, informó The Wall Street Journal..

A pesar de la prevalencia del problema, una determinación corporal saludable todavía se basa en el tamaño corporal, no en la composición corporal o la distribución de la grasa. Es posible que su médico no le evalúe automáticamente el riesgo de enfermedad cardiovascular o síndrome metabólico porque no es un caso obvio de obesidad, por lo que es posible que tenga que preguntarle si está preocupado por su condición..

Dieta para reducir la grasa del estómago

Su marco delgado significa que no está comiendo demasiadas calorías, porque no está aumentando de peso. Sin embargo, la calidad de las calorías que ingieres en tu cuerpo puede no ser tan saludable como podría ser. Comer demasiados alimentos procesados, incluidas comidas envasadas, barras de cereales, productos de panadería y comidas rápidas, y el alcohol puede causar que el estómago se abulte..

Limpie su estilo de comer agregando verduras frescas en cada comida y bocadillo, como pimientos en una tortilla en el desayuno, una ensalada grande para el almuerzo, verduras cortadas con hummus para un bocadillo y verduras al vapor en la cena. Evite las grasas trans, que se encuentran en algunos alimentos empacados y en las comidas rápidas fritas, y las grasas saturadas tanto como pueda. Opte por fuentes de grasa más saludables que se encuentran en peces de agua fría, nueces, semillas, aguacates y aceites insaturados. Minimice la ingesta de carbohidratos refinados: opte por arroz integral en lugar de pasta blanca o pan 100 por ciento integral sobre un panecillo blanco y azúcares refinados.

Ejercicio para mantenerse delgado y reducir la grasa del estómago

Afortunadamente, la grasa del estómago responde bastante al ejercicio. Las personas delgadas todavía necesitan hacer ejercicio, incluso si no quiere perder peso. El tipo correcto de ejercicios te ayudará a poner músculo en tu cuerpo y mejorar tu composición corporal general, que no solo mejora tu salud sino que también te ayuda a lucir mejor..

Incluya entrenamiento regular con pesas cada semana en su rutina. Los lineamientos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de al menos una serie de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio que aborda cada grupo importante realizado dos veces por semana lo ayudarán a comenzar. A medida que avanzan las semanas y se siente más fuerte, agregue pesos más pesados ​​y más conjuntos. El entrenamiento con pesas lo ayuda a desarrollar músculo, lo que a su vez ayuda a que su cuerpo queme más grasa y se vea más tonificado.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad también puede ayudar a quemar grasa. Este tipo de ejercicio implica alternar ráfagas rápidas de ejercicios de alto esfuerzo con períodos cortos de descanso, como alternar las carreras de velocidad durante 30 segundos y caminar durante 30 segundos. Este tipo de ejercicio parece más efectivo para quemar grasa que la simple actividad de estado estable, como caminar a paso acelerado durante media hora, señala un artículo publicado en el Journal of Obesity en 2011. También es un método de ejercicio más avanzado. - Si eres nuevo en cardio, pasa algunas semanas en el gimnasio mejorando tu estado físico antes de introducir intervalos.