Me muero de hambre y hago ejercicio excesivamente pero no estoy perdiendo peso

Para perder peso, debe reducir su ingesta de calorías y realizar ejercicio regularmente. Sin embargo, la reducción de calorías no debe consistir en morirse de hambre y privar a su cuerpo de energía y nutrientes valiosos. El ejercicio no debe ser excesivo, pero está diseñado para quemar calorías y aumentar su metabolismo para ayudar a garantizar que la pérdida de peso sea exitosa y permanente.

Pierde peso sin matarte de hambre o hacer ejercicio excesivamente. (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Inanición

Desayuno (Imagen: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)

Su cuerpo necesita energía y nutrientes de los alimentos para funcionar de manera óptima y potenciar sus actividades diarias. Cuando su cuerpo carece de alimentos, su metabolismo se ralentiza para conservar energía. Su cuerpo no utilizará el exceso de grasa para obtener energía, pero canibalizará el tejido muscular magro para sus necesidades energéticas. Un metabolismo más lento hace que su cuerpo almacene más grasa. La pérdida de tejido muscular deprimirá aún más su metabolismo. El resultado es una mínima pérdida de peso. Asegúrate de desayunar. El desayuno proporciona energía valiosa para las primeras horas de actividad del día y el metabolismo comienza después de un ayuno de aproximadamente ocho horas durante el sueño. Coma comidas pequeñas frecuentes durante el día. Esto equivale a cinco a seis comidas en un día. Tu cuerpo usa energía para asimilar y metabolizar cada comida. Esto aumentará su metabolismo..

Comida

Proteínas magras, carbohidratos complejos y vegetales. (Imagen: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)

Limite su ingesta de carbohidratos a una o dos comidas al día. Evite los carbohidratos simples como el pan blanco, el arroz blanco, los dulces, los muffins, las donas, las papas fritas, las papas fritas y los pasteles. Evita las sodas y el alcohol. Coma carbohidratos complejos como harina de avena, arroz integral, quinoa, batatas y batatas. Comer muchas frutas y verduras. Reemplace sus comidas de carbohidratos con frutas y verduras. Son abundantes y nutritivas y bajas en calorías. Coma proteínas con cada comida para ayudar a mantener el tejido muscular magro. Su proteína debe incluir cortes magros de carne y pollo, pescado fresco, huevos enteros, frijoles, legumbres y lentejas.

Ejercicio cardiovascular

Haga ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana. (Imagen: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Haga ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana. El ejercicio cardiovascular quema calorías y utiliza la grasa como energía. Los ejemplos de ejercicio cardiovascular incluyen correr, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer caminatas y caminar a paso ligero. Alternativamente, use equipo cardiovascular en un gimnasio, como la cinta de correr, el escalador de escaleras, la máquina elíptica, la bicicleta estática o la máquina de remo. Para utilizar la grasa como energía, el ejercicio cardiovascular debe durar al menos 20 minutos. Para una pérdida de grasa ideal, ejercite entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esta tasa se basa en su edad y garantiza que aproveche al máximo su entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza

Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana. (Imagen: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza te ayudarán a aumentar y mantener el tejido muscular magro. El tejido muscular magro ayuda a elevar su metabolismo. Un alto metabolismo ayuda a su cuerpo a quemar grasas de manera más eficiente, asegurando una pérdida de peso constante ya largo plazo. Use una combinación de máquinas de resistencia y pesas libres en un gimnasio y concéntrese en los ejercicios dirigidos a sus principales grupos musculares. Estos incluyen su pecho, hombros, espalda, piernas, glúteos y caderas. Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana..