No puedo hacer flexiones debido a costocondritis
El dolor en las costillas puede hacer que las actividades diarias como respirar, toser o reír sean bastante dolorosas. La costocondritis, una inflamación en el cartílago que conecta las costillas con el esternón, es una de las causas del dolor en las costillas. Esta condición también puede impedirle realizar ejercicios que usen los músculos de su pecho, como las flexiones de brazos.
El dolor de costilla puede hacer que el ejercicio sea muy doloroso. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Lee mas: 3 maneras de identificar la costocondritis
Causas y síntomas
La costocondritis a menudo ocurre sin una causa clara. Sin embargo, puede aparecer después de una lesión, ejercicio o ataques de tos. El síntoma distintivo de esta condición es el dolor agudo en el pecho. Este dolor puede disminuir cuando está descansando y se agrava con el movimiento. Debido a que el dolor en el pecho también puede ser un signo de un ataque cardíaco potencialmente mortal, consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso.
Tratamiento
La costocondritis a menudo mejora por sí sola si evita las actividades agravantes. Sin embargo, puede tomar varias semanas o más para resolverse por completo. Su médico puede sugerir medicamentos antiinflamatorios o para aliviar el dolor, como paracetamol (Tylenol), naproxeno sódico (Aleve) o ibuprofeno (Advil). Otros tratamientos pueden incluir calor, masajes y fisioterapia..
Los estiramientos pueden aliviar el dolor causado por el cartílago inflamado. (Imagen: Anchiy / iStock / Getty Images)Estiramientos
El estiramiento suave del pecho puede aliviar la molestia y la opresión que puede desarrollarse con la costocondritis. Recuerda estirarte solo lo más que puedas sin dolor..
Paso 1
Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Alcanza los brazos detrás de la espalda y entrelaza los dedos..
Paso 2
Dependiendo de su flexibilidad, es posible que ya sienta un estiramiento en el pecho. Si no, levante lentamente los brazos detrás de usted hasta que sienta un estiramiento en el pecho.
Paso 3
Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos, luego relájese. Repetir tres veces.
Los músculos pectorales le dan definición al pecho. (Imagen: kanzefar / iStock / Getty Images)Costocondritis y Push-Ups
Las flexiones apuntan a los músculos pectorales de cada lado de su pecho. Estos músculos se adhieren a su esternón. Como resultado, las flexiones ejercen una presión adicional sobre el cartílago ya inflamado si tiene costocondritis. Este ejercicio debe evitarse hasta que sus síntomas hayan desaparecido..
También se deben evitar otros ejercicios de fortalecimiento del pecho, como las moscas de pecho y el press de banca, si tiene costocondritis..
Flexiones de tríceps
Una vez que su dolor se haya resuelto, considere ajustar su técnica de push-up. Las flexiones de tríceps ejercen menos presión sobre los músculos pectorales, lo que a su vez puede reducir la tensión sobre el cartílago previamente lesionado. Estas flexiones se realizan moviendo sus brazos hacia adentro, más cerca de su cuerpo.
Paso 1
Acuéstese sobre su estómago sobre una superficie firme. Dobla tus codos y desliza tus antebrazos debajo de la parte superior de tu cuerpo hasta que tus manos estén colocadas debajo de tus hombros.
Paso 2
Presione hacia arriba en una posición de tabla, enderezando completamente los codos. Esta es tu posición de inicio. Haz flexiones mientras mantienes tus brazos al lado de tu cuerpo..
Paso 3
Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas. Modifique este ejercicio realizando flexiones en las rodillas para reducir aún más el estrés en los músculos del pecho..
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